每個(gè)胖子都希望自己能夠擁有易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾，多吃一點(diǎn)也不怕發(fā)胖。 其實(shí)，易瘦體質(zhì)是可以養(yǎng)出來(lái)的，平時(shí)的生活習(xí)慣決定了自身的身體代謝水平，而代謝水平旺盛的人，身體不容易堆積脂肪，易瘦體質(zhì)也會(huì)慢慢找上你。

易瘦體質(zhì)是怎么養(yǎng)出來(lái)的？這幾個(gè)行為養(yǎng)成習(xí)慣，你也能提高身體代謝，擁有易瘦難胖的體質(zhì)！

1、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

瘦子的吃飯速度都是比較慢的，放慢吃飯習(xí)慣，有助于食物消化跟腸胃健康。一頓飯20分鐘左右，這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)接受飽腹信號(hào)，讓你停止進(jìn)食，有助于控制食量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

如果你的吃飯速度太快，10分鐘就吃完一頓飯，很容易過(guò)量進(jìn)食而吃撐自己，然后才接收到飽腹信號(hào)，這不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、挑食的習(xí)慣，不喜歡吃肥肉跟油膩的食物

瘦子大都是很挑食的，他們吃不了太油膩的食物，比如肥肉跟煎炸類(lèi)的食物，這些食物的熱量高，不利于保持好身材。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)挑食，遠(yuǎn)離那些高熱量、過(guò)度加工的不健康食品，多吃一些天然食物，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，避免熱量攝入超標(biāo)，有助于身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你慢慢瘦下來(lái)。

3、不喜歡宅在家里，經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)

瘦子體重比較輕，運(yùn)動(dòng)能力也比胖子高，他們喜歡參與各種戶(hù)外活動(dòng)，比如游泳、羽毛球、爬山、攀巖等運(yùn)動(dòng)，這樣他們不知不覺(jué)就會(huì)消耗更多的卡路里，身體代謝水平會(huì)更加旺盛，有助于保持好身材。

而胖子大都喜歡宅著，他們一動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，身體流汗，于是他們害怕運(yùn)動(dòng)，拒絕運(yùn)動(dòng)，但是，胖子越宅就會(huì)越胖，身體活動(dòng)代謝下降，身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越大，不利于身體健康。

4、飯吃八分飽，不吃撐自己

瘦子不喜歡吃撐自己，每次吃得差不多飽了，他們就會(huì)停下筷子停止進(jìn)食，這樣的飲食習(xí)慣會(huì)讓你控制住熱量攝入，避免身材的發(fā)胖，有助于腸胃健康。

而胖子是即使吃飽了，都可以多吃幾口，嘴里說(shuō)飽了，筷子卻停不下來(lái)。這樣的飲食習(xí)慣容易吃撐腸胃，讓你的進(jìn)食量慢慢提升，身材也逐漸發(fā)胖。

5、喜歡睡懶覺(jué)，不愛(ài)熬夜

很多瘦子不喜歡熬夜，到點(diǎn)了就睡覺(jué)。而準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)可以讓身體機(jī)能及時(shí)休息，瘦素分泌更加旺盛，脂肪不容易合成，第二天精神狀態(tài)充沛，身體代謝也更加旺盛，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。

而總是熬夜晚睡的人，身體機(jī)能老化加快，皮質(zhì)醇激素水平會(huì)提高，脂肪合成速度會(huì)加快，第二天身體代謝水平也會(huì)下降，精神狀態(tài)不佳，如此惡性循環(huán)，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

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