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大學(xué)女生上身肥胖如何有效瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 07:49

大學(xué)女生上身肥胖如何有效瘦身

疾?。?肥胖癥

問題：

李醫(yī)生您好：我是一名大學(xué)女生，身高168，體重61公斤，雖然從這個(gè)數(shù)據(jù)上看也算是標(biāo)準(zhǔn)，可是主要胖在上身。背部和上腹很肥，腰圍有85CM，胸圍100CM，所以很難買到合適又漂亮的衣服。這樣都覺得胖得畸形了，人也變沒自信了。請(qǐng)問怎么減才能使自己瘦下來，并不是說要那種超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的身材。

回答2

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谷魁廣醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

上身肥胖可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、改善體態(tài)、保持良好心態(tài)等方法來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行針對(duì)上身的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴操。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 改善體態(tài)：日常注意挺胸收腹，避免彎腰駝背，可通過靠墻站立等方式訓(xùn)練。 5. 保持良好心態(tài)：不要因身材而焦慮，積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥。總之，上身肥胖的改善需要長期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活習(xí)慣，不要急于求成。只要有毅力和耐心，就能夠達(dá)到理想的身材。

2025-02-05 21:51

回答1

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?