謝謝邀請(qǐng)，體重150斤并且上身肥胖是很多女性目前所存在的問(wèn)題，引起女性上半身肥胖的原因主要有兩個(gè)：一個(gè)是先天脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積同時(shí)增加而導(dǎo)致的肥胖；一個(gè)是后天肥胖，由于飲食不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量少而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞體積增大。那么該如何改善這種情況呢，主要做到以下幾點(diǎn)：

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)精挑細(xì)選

不管是先天性肥胖，還是后天肥胖，其實(shí)都是飲食不當(dāng)，大量攝入高熱量和高脂肪、高蛋白的食物導(dǎo)致的。所以我們必須在飲食上面下功夫，學(xué)會(huì)精挑細(xì)選。

我們一定要有選擇性的吃東西，要掌握攝入小于消耗的原則，盡量少吃高熱量、高脂肪的食物。比如多吃五谷雜糧類(lèi)的食物作為主食，這樣熱量低還可以增加飽腹感。但如果剛開(kāi)始做不到一天全部用五谷雜糧來(lái)代替，可以先添加一到兩種雜糧（紅米和小米）跟大米混合，慢慢過(guò)渡到多種雜糧混合一起，種類(lèi)越多越好，這樣可以提高蛋白質(zhì)生物價(jià)的方式也提高。

另外，我們需要改變我們目前的進(jìn)食順序。

其實(shí)，目前我們吃飯的順序都是錯(cuò)的，很多人都是先吃飯后喝湯，把胃吃的脹滿自然增加了食物的攝入量。一般吃飯的順序都是先喝湯，再吃蔬菜和肉類(lèi)最后吃主食，吃完飯一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果，或者飯后一個(gè)小時(shí)吃水果，這樣就不會(huì)在我們胃里有食物還在消化的情況下，胃酸被外來(lái)液體沖淡影響消化功能，造成胃部不適。所以我們先吃保護(hù)感強(qiáng)糖分低的食物，胃部被這些食物填充滿了，其他高熱量的食物吃了就少，自然起到一個(gè)減肥的效果。

二、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

一說(shuō)到優(yōu)質(zhì)蛋白，很多人可能會(huì)想到的就是肉，其實(shí)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物很多，比如雞蛋，牛肉、魚(yú)蝦、海鮮等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白富含不飽和脂肪酸，糖分很低是非常有利于減肥的。

我們經(jīng)?？吹揭恍┤藴p肥下來(lái)后皮膚變的松松沒(méi)有彈性，其實(shí)就是蛋白質(zhì)攝入不足了。一般來(lái)說(shuō)，成年人1天蛋白質(zhì)的攝入量是1KG/1g，也就是說(shuō)：體重75KG的人，一天攝入的蛋白質(zhì)是75克左右，但我們吃進(jìn)去的食物不一定會(huì)完全被消化吸收掉。這里還涉及到一個(gè)蛋白質(zhì)的吸收利用率的問(wèn)題，每種肉類(lèi)的吸收利用率都有些區(qū)別，這些以后有機(jī)會(huì)在跟大家分享。

三、保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

光吃不動(dòng)，那我們攝入的能量沒(méi)有出口，肯定就會(huì)出現(xiàn)攝入能量大于消耗的能量，自然慢慢就變胖了。對(duì)于上身的人，我們是建議不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)的來(lái)，避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

面對(duì)當(dāng)前屬于炎熱的夏天，很多人是不愿出去運(yùn)動(dòng)的，那我們需要選擇不枯燥、燃脂效果好、強(qiáng)度在個(gè)人可接受范圍的有氧運(yùn)動(dòng)。

比如游泳、跳繩、扶墻俯臥撐、深蹲等，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)即可以幫助大家鍛煉身體，還可以起來(lái)減肥塑型的效果。

不管什么運(yùn)動(dòng)，我們一定需要循序漸進(jìn)的來(lái)，比如深蹲剛開(kāi)始可以每組10個(gè)，一天做三組就好，慢慢增加給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

四、總結(jié)

不管哪種原因?qū)е碌姆逝?，我們最終還是需要回歸到減肥的本質(zhì)，就是以飲食為基礎(chǔ)，保證攝入小于消耗，只要我們調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)精挑細(xì)選、結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么我們可以實(shí)現(xiàn)健康快速瘦身而且還不反彈。