一般來說，使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動。
有氧運動心率值一般在140次一分鐘以下。也就是說，脈搏跳動十四次六秒鐘 ，呼吸均勻綿長。身體感覺愉快，這就是有氧運動。在這種運動狀態(tài)有利于身體脂肪燃燒消耗。同時加速身體毒素排泄和（出汗和利尿排泄），身體機能和免疫系統(tǒng)會得到加強。
如果超出160次一分鐘就是無氧運動。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下身體處于缺氧狀態(tài)。造成被動急促呼吸，來填補身體無氧狀態(tài)，心臟功能被動性得到加強，無氧運動只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力。長此鍛煉對身體非常不好。
有氧鍛煉，也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分的，供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
所以它的特點是強度低有節(jié)奏持續(xù)時間較長要求每次鍛煉的時間不少于一個小時，每周堅持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能增強心肺功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和精神狀態(tài)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有步行，慢跑，游泳，騎自行車，瑜伽等。
所謂無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下。高速劇烈運動。比如賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠(yuǎn)，重量肌力訓(xùn)練等，由于速度快和爆發(fā)力強。人體內(nèi)的糖份來不及過給氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。
這種運動會在我們體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸。導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久運動。運動后會感到肌肉酸痛呼吸急促，對人體影響非常大。
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進(jìn)行無氧呼吸以提供能量，會產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致肌肉過度疲勞。
在運動后會出現(xiàn)疲乏無力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀，影響鍛煉效果，不管是利用無氧運動減肥還是增肌，鍛煉時間過長，會使得肌肉負(fù)荷過大，身體過于勞累，在后半段的鍛煉中，可能會出現(xiàn)鍛煉動作不到位，鍛煉效果降低的現(xiàn)象。返回搜狐，查看更多
