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柔軟的你身軀簡易芭蕾動作巧瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 04:21

　　運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　形體芭蕾的基本要領(lǐng)

　　對于一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾舞動作一

　　動作：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量讓雙肩放平，后背收緊。

　　減肥部位：這個動作對有含胸習慣的人很有好處。同時可以伸展背部肌肉，提升胸部曲線。

　　芭蕾舞動作二

　　動作：右腿放在欄桿上，右手扶著欄桿，左腿膝蓋繃直，后背挺直向右側(cè)壓下。身體一定要方正。

　　減肥部位：拉伸雙腿肌肉和韌帶，可以讓腿型更加修長。雙腿有贅肉的女生可以加強練習這個動作。

　　芭蕾舞動作三

　　動作：雙腳腳跟相對，腳尖向兩個方向打開，成一直線。右手扶著支撐物，左手向身體斜下方伸展，慢慢向下蹲，雙膝向兩側(cè)打開。

　　減肥部位：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，對緊致大腿很有效。

　　芭蕾舞動作四

　　動作：站立，右腳向前伸出，腳尖踮地，腳面繃直。收腹挺胸，眼睛望著斜下方。右手在身體右側(cè)打開。左手在身體前面伸出，成半圓形。

　　減肥部位：伸展腿部和背部，修長腿型，舒展背部曲線。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。

　　小編提示:

　　健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面這個年齡的女性在身體素質(zhì)上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式。

（責編：吳燕）

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