人體內(nèi)的水分占比達(dá)65%以上，人體一旦缺水達(dá)10%以上，生命安全將受到威脅，人對(duì)水的需要僅次于氧氣。

尤其是在夏季，由于氣溫的上升，以及白天時(shí)間的延長(zhǎng)，因此人體代謝功能比較旺盛，還經(jīng)常會(huì)出汗，因此人體對(duì)水分的需求會(huì)更大，更容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，包括老年人，所以更加需要注意補(bǔ)水。

老年人如何科學(xué)飲水？

由于老年人反應(yīng)較為遲鈍，會(huì)造成口渴感減退，因此更容易引起機(jī)體缺水，甚至脫水現(xiàn)象，而且心血管功能不好，從而相繼引發(fā)各種疾病。為了維持機(jī)體的正常活動(dòng)，通過(guò)各種方式補(bǔ)充水分保持老年人體內(nèi)水平衡以下4點(diǎn)不應(yīng)忘記。

1、不要感到口渴時(shí)才想起飲水

當(dāng)人體中的水分已經(jīng)失去平衡，細(xì)胞脫水到了一定的程度，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)的情況下才喝水是不科學(xué)的，老年人反應(yīng)能力較差，應(yīng)該在未感到口渴以前就要飲水。

2、老年人最好要定時(shí)飲水

比如在每日清晨起床后飲水尤為重要，早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償一夜之間水的消耗，可促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)預(yù)防高血壓、腦出血、腦血栓的形成也有一定的作用。

此外，老人在飯前1小時(shí)、鍛煉前后、洗澡前后均需補(bǔ)充水分。每?jī)刹椭虚g也需要補(bǔ)水。

晚上8點(diǎn)前后適量飲水也比較科學(xué)，因睡眠時(shí)血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)，盡量在睡前30分鐘前完成，以免加重腎代謝負(fù)擔(dān)。

3、注意飲水水量及溫度

一次或一日飲水量過(guò)多對(duì)身體也不利，一般每日飲水量可控制在1200～1500毫升，每次在100～200毫升為好。老年人腸胃功能較弱，喜暖惡寒，飲水時(shí)溫度一般掌握在自然冷卻至20～25℃度為宜。

4、多喝白開(kāi)水

喝水主要是服務(wù)于身體的需求，因此，白開(kāi)水是老人的最佳飲料。白開(kāi)水具有促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等作用。

當(dāng)然，老人味蕾數(shù)量減少，喝白開(kāi)水經(jīng)常會(huì)感覺(jué)沒(méi)有味道，不想喝水，不利于養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，所以喝些淡茶水也是可以的。

老年人盡量不要喝飲料，包括碳酸飲料，含糖較高的飲料、咖啡、濃茶、啤酒等代替喝水。

老年人水有“3不喝”

1、飯后不立即喝水

吃飯過(guò)后，經(jīng)常會(huì)飲食過(guò)咸，所以經(jīng)常會(huì)有人飯后馬上喝水。建議老年人不要這樣做。

因?yàn)槔夏耆宋敢悍置诓蛔?，飯后立即喝水?huì)稀釋胃液，不利于食物的消化，容易出現(xiàn)消化不良現(xiàn)象。所以飯后喝水包括吃水果，建議先要等上30分鐘之后再少量進(jìn)食。

2、睡前不大量喝水

晚上睡覺(jué)的時(shí)候人體也需要消耗大量的水分，所以很多老年人在睡覺(jué)前也會(huì)喝些水。需要注意的是，老年人腎功能不太好，如果睡覺(jué)前大量喝水一來(lái)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

建議老年人如果在9——10點(diǎn)準(zhǔn)備入睡，那么可以在8點(diǎn)前后喝適量的水，一般在200毫升左右即可，那么在睡前30分鐘內(nèi)一般就不再喝水。包括喝牛奶或豆?jié){之類(lèi)，也建議不要喝太多。

3、老人打嗝時(shí)不要喝水

呃逆俗稱(chēng)打嗝，打嗝時(shí)喝水雖然能夠止住打嗝，但容易將水嗆入氣管。因打嗝時(shí)空氣不停地出入，氣管上口總是開(kāi)放的，呃逆不止，老人反應(yīng)遲鈍，水將要咽下時(shí)容易造成反射性咳嗆，甚至造成不良后果。

此外，不要喝生水（包括井水，山泉水、雨水以及自來(lái)水），同時(shí)不要喝冰水。

總而言之，老年人需要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，科學(xué)飲水可以促進(jìn)人體代謝功能，延緩人體衰老速度，還能預(yù)防一些突發(fā)疾病。但是飲水不對(duì)，那么也會(huì)加重人體代謝負(fù)擔(dān)，所以養(yǎng)生，很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是要學(xué)會(huì)科學(xué)的飲水，今天就分享到這里，我們下期再見(jiàn)。

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