抗衰老一直是人們所關(guān)注的話題，生活中各種抗衰老的方法同樣層出不窮，如何抗衰老已經(jīng)成為了人們最關(guān)心的事情，今天就讓我們看一看抗衰老的方法有哪些，抗衰老的注意事項(xiàng)有哪些，希望能夠讓大家更加年輕哦。

抗衰老的方法

如果你想要延緩衰老，讓自己更加年輕，那一定要試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1.吃抗皺紋食物，全效去皺

深海魚(yú)

里面含有的物質(zhì)，可以保持肌膚年輕和滋潤(rùn)，主要是吃三文魚(yú)，它含有的蝦青素是可以抗氧化的，延緩肌膚衰老，抵抗自由基，保證不受傷害，對(duì)人體的健康很有益。

蜂蜜

早晨吃面包加蜂蜜，可以保養(yǎng)臉蛋，是每個(gè)女性最喜歡的，也可以凈化血液，抑制細(xì)菌，讓皮膚變得更有彈性。

黃瓜

含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用，還有黃瓜酶，可以確保細(xì)胞新陳代謝，里面的抗氧化成分會(huì)讓你舒適，讓你的整張臉變得年輕好看。

2.早晨補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，全效抗衰

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，抗衰老同樣如此，在早晨抗衰老是很有效的。

夜晚細(xì)胞新陳代謝后，早上醒來(lái)會(huì)有一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，早餐要吃面包，熟雞蛋，玉米粥，都是可行的，但要注意晨跑，流出的汗液會(huì)排毒，讓皺紋不在重現(xiàn)，也可以用燕麥片拌的水果沙拉，就會(huì)輕松緩解。

3.擁有樂(lè)觀心態(tài)，時(shí)常放松，抗衰老更有效

現(xiàn)代人生活壓力大，工作負(fù)荷沉重，很多女性朋友們單純地護(hù)理已經(jīng)跟不上皺紋出現(xiàn)的頻率，要放掉緊張壓抑的心情，時(shí)刻讓自己在一個(gè)輕松的狀態(tài)下，早晚多喝茶水和咖啡凝神，甩掉一些難受，要少皺眉，少有不開(kāi)心的情緒，別焦慮，也會(huì)消皺。

4. 吃VC果酸，維生素片，可以有效抗皺防衰

橙子，芒果里的酸性物質(zhì)能夠增強(qiáng)肌膚的活力，吃了肌膚會(huì)變樣子，會(huì)讓肌膚維持白皙嫩滑，多吃含有維生素C和維生素E的果蔬，會(huì)幫你保養(yǎng)肌膚， 抵抗過(guò)早衰老，修復(fù)肌膚，給你一個(gè)找回自信的機(jī)會(huì)。

5.保持穩(wěn)定的作息，做做按摩，抗皺皺更有效

充足的休息，不僅能夠讓身體更加健康，同時(shí)還可以幫助我們延緩衰老的速度。

每個(gè)喜歡熬夜，喜歡晚睡的人并不知道皺紋的天敵就是熬夜，我們的肌肉在夜晚處于松弛狀態(tài)，不免有受傷，因而要在肌膚排毒的時(shí)期就要睡覺(jué)，爭(zhēng)取保證新生細(xì)胞能夠有空間釋放，睡覺(jué)前要按摩太陽(yáng)穴，用食指來(lái)回左右輕輕浮動(dòng)，刺激穴位，提拉面部，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有想不到的效果。

6.均衡飲食，合理就餐，會(huì)幫助防衰老

飲食要根據(jù)自己細(xì)紋的特點(diǎn)，來(lái)決定，不過(guò)最好是清淡點(diǎn)，多吃白菜，芹菜，菠菜，還有一些肉類，里面有豐富的蛋白質(zhì)，要想對(duì)自己負(fù)責(zé)，就要解決暴飲暴食的習(xí)慣，要合理，對(duì)身體環(huán)境要有好的保護(hù)。

7.多喝礦泉水，里面的礦物質(zhì)會(huì)有效去皺

很多姑娘一天都喜歡喝大杯的水，很愛(ài)用水補(bǔ)充自己體內(nèi)缺少的元素，當(dāng)缺少水分時(shí)，稍微喝一點(diǎn)就能夠得到營(yíng)養(yǎng)，對(duì)皺紋的消去也有很大的幫助。

抗衰老要注意哪些事

1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來(lái)源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

2、重視早餐

很多年輕的女性都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個(gè)上午都沒(méi)有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無(wú)力，頭昏，這是由于長(zhǎng)時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來(lái)源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。另外由于長(zhǎng)時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過(guò)多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

3、控制鹽的用量

多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無(wú)法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過(guò)多潴留，對(duì)健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚(yú)片，牛肉干等。

4、飯前吃水果

其實(shí)吃水果沒(méi)有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說(shuō)飯后，如果你吃的飯不多，感覺(jué)胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說(shuō)飯前食用，很多人說(shuō)空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒(méi)有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無(wú)妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過(guò)多。

如果一定要說(shuō)個(gè)最佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、每周至少吃一次魚(yú)

魚(yú)特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚(yú)中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時(shí)ω-3脂肪酸對(duì)大腦的康復(fù)起到也作用，對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力，可有助于應(yīng)對(duì)壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

6、多喝酸奶

這里說(shuō)的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾龋瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問(wèn)題。

更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對(duì)于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。此外對(duì)于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對(duì)乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。

7、常喝綠茶

綠茶是未經(jīng)過(guò)發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節(jié)飲用。

8、遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料

首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內(nèi)會(huì)迅速的蓄積脂肪，不知不覺(jué)間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個(gè)饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

其次可樂(lè)中的咖啡因，長(zhǎng)期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動(dòng)不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

還有就是碳酸飲料會(huì)在不知不覺(jué)中偷走了我們的鈣，比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來(lái)，同時(shí)也會(huì)將鈣離子一起分離出去，可樂(lè)中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣，就會(huì)使骨骼中的鈣不斷流失。

9、睡前喝杯杯紅葡萄酒

紅酒每天適量的飲用對(duì)人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預(yù)防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動(dòng)，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險(xiǎn)。飲用的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。

10、千萬(wàn)別抽煙

談到抽煙，似乎是現(xiàn)在女性的時(shí)尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來(lái)講，和吸煙的危害來(lái)比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚相對(duì)衰老，暗黃，還會(huì)減退記憶力，使大腦過(guò)早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無(wú)任何用處。

總結(jié)：衰老是所有人都想要遠(yuǎn)離的事情，但抗衰老并不容易，如果我們沒(méi)有健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致衰老的速度大大加快，而習(xí)慣的養(yǎng)成十分容易，但想要改變卻是很困難的，所以抗衰老一定要有恒心、有毅力。

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