有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，易邦小伙還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車什么的，這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

　　說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些，那么易邦小伙建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個適合您的訓(xùn)練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果。

　　當(dāng)然了，有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運動項目。所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題了，特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預(yù)想中的效果，那該怎么辦呢？您先別著急，下面，易邦小伙就給您介紹一個小方法。這個方法很簡單，就是根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應(yīng)超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達(dá)到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進(jìn)行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。最后還要提醒您，有氧運動當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異，運動過程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進(jìn)行有氧運動的時候，強度可以適當(dāng)降低些、而時間可以稍微延長些。好了，小知識就給您介紹到這里了，下面，您就可以行動起來了。

相關(guān)知識

使用跑步機鍛煉的好處
跑步機鍛煉的好處有哪些
用跑步機鍛煉,有沒有害處?
【跑步機鍛煉的好處和壞處有哪些】
使用跑步機減肥鍛煉計劃指導(dǎo)
[健康心得]使用跑步機鍛煉的優(yōu)點
跑步機鍛煉 怎樣使用才正確
跑步機鍛煉好嗎
跑步機鍛煉效果好嗎
使用橢圓機進(jìn)行鍛煉的好處多多！

網(wǎng)址: 使用跑步機鍛煉的好處 http://m.gysdgmq.cn/newsview1247091.html