人說(shuō)一日三餐要吃好，病魔統(tǒng)統(tǒng)都打倒，這就充分說(shuō)明了一日三餐的重要性，與窮苦時(shí)期有所不同，現(xiàn)在的人越來(lái)越重視自己的身體健康，對(duì)自己也是越來(lái)越好，工資大部分都花在吃喝上了，一日三餐更是不能少，頓頓都要吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛。

很多人心中都有自己的一套飲食餐譜，早上要吃粥和包子，中午要吃得豐盛，來(lái)一個(gè)肉和素菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，晚餐要吃的清淡，一碗水果酸奶就可以了。但是更多人是沒(méi)有規(guī)劃的，想吃什么就吃什么，這其實(shí)會(huì)很不健康。那現(xiàn)在人這么在意吃三餐，有人知道早餐，午餐，晚餐分別應(yīng)該注意什么嗎？接下來(lái)和小編一起看看營(yíng)養(yǎng)師建議的飲食搭配吧。

早吃好：

早上要吃好，因?yàn)樵绮完P(guān)乎著能否補(bǔ)充一上午所需的營(yíng)養(yǎng)，若是不吃早餐，上午就會(huì)沒(méi)有精神和力氣，使工作效率大大降低，而且不吃早餐也會(huì)對(duì)胃部不好，胃部正常分泌胃酸卻沒(méi)有食物可以分解吸收就會(huì)腐蝕腸胃，長(zhǎng)期不吃早餐甚至?xí)梦覆?。早餐的熱量補(bǔ)充應(yīng)該占人體所需熱量的百分之三十左右才最合理。

午吃飽：

中午要吃飽，忙碌了一上午，不僅身體累，精神萎靡，肚子也餓了，這個(gè)時(shí)候就需要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，多吃一點(diǎn)不要怕胖，因?yàn)檫@不僅是在補(bǔ)充上午消耗掉的熱量還需要為下午需要的能量進(jìn)行補(bǔ)充，午餐可以選擇吃一素兩葷，這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡，對(duì)人的身體也很健康。午餐的熱量補(bǔ)充應(yīng)該占人體所需熱量的百分之四十左右才最合理。

晚吃少：

晚餐要吃少，經(jīng)過(guò)了一天忙碌工作的消耗以后，肚子開(kāi)始提醒你需要進(jìn)食了，雖然肚子很餓但是晚餐卻也不能吃太多，因?yàn)槿嗽谕黹g的活動(dòng)量較少，能消耗的熱量不多，所以飲食要以清淡為主，可以吃一些蔬菜，水果之類的補(bǔ)充膳食纖維，另外晚餐需要在就寢前兩三個(gè)小時(shí)之前就吃完，否則不易消化更難被人體吸收，久而久之就會(huì)肥胖。晚餐的熱量應(yīng)該占人體所需熱量的百分之三十左右才最合理。

早中晚三餐應(yīng)注意補(bǔ)充熱量的比例，還要做到早吃好，午吃飽，晚吃少。營(yíng)養(yǎng)師建議的飲食搭配是早餐喝一碗白粥或是肉粥，加一個(gè)白煮雞蛋和一張餅；午餐可以吃一碗米飯，一個(gè)肉菜和兩個(gè)素菜湊成營(yíng)養(yǎng)均衡；晚餐吃一個(gè)蘋(píng)果和一杯溫牛奶。返回搜狐，查看更多