高考期間如何吃得更健康？
? 高考期間，營養(yǎng)攝入對考生來說至關重要。以下是一些營養(yǎng)建議，幫助你保持健康：

1?? 保持均衡飲食：
蛋白質：每天攝入1個雞蛋和150～200克肉類，以維持身體正常功能和修復組織。
復合碳水化合物：建議粗細搭配，攝入谷薯類250～400克，并添加適當全谷物和雜糧雜豆。
健康脂肪：通過堅果、橄欖油、魚類等食物獲得，有助于補充能量和維持身體正常代謝。
維生素和礦物質：每天攝入蔬菜450～500克，水果300克左右。如果壓力大沒有胃口，可以補充維生素補充劑。

2?? 注意水分補充：
足量喝水：有助于維持身體的正常代謝和腦部功能。

3?? 營養(yǎng)豐富的早餐：
一頓營養(yǎng)豐富、搭配合理的早餐能為大腦提供充足持久的能量，進而高效學習。優(yōu)質的早餐應包含富含蛋白質的食物（如雞蛋、瘦肉、牛奶等）、富含碳水化合物的食物（如燕麥、小米等五谷雜糧）以及新鮮果蔬。

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