健身雖好，可不要過度哦！

不論是跑步、有氧運(yùn)動、還是力量訓(xùn)練

適當(dāng)休息是非常重要的

過度運(yùn)動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

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根據(jù)英國心臟期刊的報(bào)導(dǎo)：過度運(yùn)動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。

另一項(xiàng)發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運(yùn)動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機(jī)率甚至高于沒在動的人。

長時(shí)間的運(yùn)動，會讓身體產(chǎn)生過多的自由基，超越本身所能負(fù)荷的量，易引起其他病變。

過度運(yùn)動，身體內(nèi)分泌受到抑制導(dǎo)致的。

通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運(yùn)動過量的時(shí)候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導(dǎo)致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復(fù)差，甚至?xí)谐榻畹默F(xiàn)象出現(xiàn)。

關(guān)節(jié)磨損

運(yùn)動過量的話，造成這些關(guān)節(jié)部位發(fā)生碰撞的次數(shù)增多，從而不可避免的造成關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，而且關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)磨損現(xiàn)象就很難復(fù)原，不僅非常容易受傷，而且在下雨陰天還會出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，非常疼痛。所以適量運(yùn)動才不會造成關(guān)節(jié)磨損。

過度運(yùn)動導(dǎo)致腎衰竭

過度運(yùn)動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環(huán)血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運(yùn)動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細(xì)胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

惡心嘔吐

運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。

科學(xué)運(yùn)動拒絕過度，怎樣防止健身過度呢？

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健身一定不要超過120分鐘，人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經(jīng)常參加訓(xùn)練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的。

當(dāng)運(yùn)動時(shí)間超過1小時(shí)，請靜下來好好休息15分鐘再上。人體的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時(shí)的運(yùn)動后會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。

進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

運(yùn)動之前的熱身活動也有利減少損傷。羅漢華介紹，不同運(yùn)動項(xiàng)目之前有不同的熱身活動，并不是說運(yùn)動前隨便跳一跳就算熱身。例如乒乓球需要進(jìn)行手腕、腰部、踝關(guān)節(jié)、下肢等部位的熱身運(yùn)動，大部分都市人坐的時(shí)間長，關(guān)節(jié)活動小，肢鍵太緊張，如果突然要承受大的扭動、旋轉(zhuǎn)，就可能出現(xiàn)挫傷。

練習(xí)完后，一定要及時(shí)放松關(guān)節(jié)肌肉，讓身體在過度勞累后得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損。此外，健身過程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動完后不要喝冰水。

不熱身或熱身不足就開始運(yùn)動，是許多年輕人的通病。但即使時(shí)間很匆忙，也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動。不合理或不充分的熱身，可能引起慢性或急性的運(yùn)動損傷。

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