避免焦慮的方法：

1.每天保證充足的睡眠。睡眠可以讓我們消除疲勞、恢復(fù)精力，減輕心理焦慮。

2.適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些產(chǎn)生焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使心情變得愉快。

3.自我積極暗示。多對(duì)自己說“我可以完成的”、“我一定能成功”等積極的話語(yǔ)，可以增強(qiáng)自信克服焦慮。

調(diào)節(jié)焦慮的方法：

1.轉(zhuǎn)移注意力。可以做一些自己感興趣的事情來提高注意力，例如：聽音樂、畫畫、逛街、唱歌等。

2.宣泄情緒。可以向朋友或親人傾訴自己的焦慮，或者找個(gè)合適的地方大聲哭出來，發(fā)泄壓抑的情緒。

3.飲食療法。可以多吃一些緩解焦慮的食物，例如：香蕉、菠菜、蘆筍、牛奶、杏仁等。

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