最近大家都愛(ài)流行減肥，可是我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人方法欠妥，要么效果不太明顯，要么就是通過(guò)有損健康的方式快速減重，要么快速反彈。此文列出了減脂相關(guān)的入門(mén)知識(shí)，讓大家擁有更有效通往健康身材的道路。

　　正確認(rèn)知

　　首先說(shuō)明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱(chēng)之為減脂較妥當(dāng)，不能簡(jiǎn)單地把減肥和體重劃上等號(hào)。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說(shuō)，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗的，太惡心了。這個(gè)問(wèn)題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長(zhǎng)肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，或不敢開(kāi)始訓(xùn)練。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我想說(shuō)，這個(gè)是不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑L(zhǎng)出滿(mǎn)身肌肉的機(jī)率微乎其微。

　　跑步騎單車(chē)這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)本身就很難刺激肌肉增長(zhǎng)，只會(huì)拉長(zhǎng)肌肉纖維，看起來(lái)反而會(huì)覺(jué)得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動(dòng)使身體全身脂肪減少，同時(shí)搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。

　　三分練七分吃

　　但是假如你光練不吃，減下來(lái)后的身材也不會(huì)好看到哪里去。最常見(jiàn)無(wú)效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來(lái)五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來(lái)的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說(shuō)減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺(jué)的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。

　　極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會(huì)使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說(shuō)下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫(xiě)著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請(qǐng)看看后面其它營(yíng)養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會(huì)囤積成脂肪長(zhǎng)肥肉。

　　消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后會(huì)覺(jué)得沒(méi)力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動(dòng)前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。

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