昨天早上我回到公司，發(fā)現(xiàn)坐在旁邊的倆小伙伴聊得正熱絡(luò)，本來我捧著早餐，準備加入他們的聊天局，但當我聽明白他倆在討論的事之后，那個瞬間就覺得自己手里的早餐不香了。

同事A：究竟是便秘更讓人難受，還是拉稀更讓人絕望？

同事B：拉完粑粑后沖廁所，粑粑還粘在馬桶壁上，到底是應該先尷尬，還是應該擔心身體出了問題？

而作為旁觀的我，看著他們爭論了半天都沒有結(jié)果，既然我制止不了，索性打不過就加入。為了我這兩位同事，也為了有同樣煩惱的人，特地“肝”出了這一期節(jié)目，給大家捋一捋拉屎的那些事。

關(guān)于拉屎你最關(guān)心的幾個問題

問題一：究竟一天排便幾次才是正常的呢？

關(guān)于這點，因為排便的次數(shù)因人而異，所以每天1到3次排便，或者每周3次排便都屬于正?，F(xiàn)象。

而且排便減少并不一定就是便秘，除非和你以前的排便習慣相比，近期發(fā)生了顯著的變化，但如果大便的顏色和性狀都沒有太明顯的變化，通常就不是便秘。

問題二：究竟是便秘更讓人難受，還是拉稀更讓人絕望？

這是一個沒有答案的問題，每個人都有自己的感受，不過就像剛才所說排便減少并不一定就是便秘，所以這里給大家支招，該怎么判斷真正意義上的便秘和腹瀉。

如果你每周排便少于三次、大便干硬、排便困難，同時還可能伴有腹部脹痛、食欲減退等癥狀，那么就需要就警惕便秘。

而當你的排便次數(shù)明顯超過平日習慣的頻率，比如超過了每天三次，糞質(zhì)稀薄，水分增加，常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀，那么可能就是腹瀉找上門。

可如果你是出現(xiàn)反復的腹部脹痛、便秘、腹瀉，或便秘和腹瀉交替進行，那么這可能是腸易激綜合征的表現(xiàn)，這是全球范圍內(nèi)最常見的功能性胃腸失調(diào)，在我國城市的患病率約為10.5%，發(fā)病率僅低于感冒。

問題三：大便粘廁所，這是預示著身體出問題了嗎？

排便是否正常，關(guān)鍵是看大便的顏色、形狀、軟硬程度，這里給大家推薦布里斯托大便分類法，大家可以在拉完大便后，根據(jù)這個分類法，回頭觀察一下自己的大便，大家可別小看這個過程，因為這對于評估各類腸道疾病都有重要的參考價值。

根據(jù)布里斯托大便分類法，正常大便的形狀應該是呈香腸狀或香蕉狀，硬度軟硬適中，可當你需要用力才能排出，甚至有時候用力都排不出來，或者努力憋了很久，拉出來的是一粒一粒的硬球狀大便，這可能意味著你便秘了。

如果你的大便不成型，呈現(xiàn)糊狀或者液體狀，無固體塊，那么很有可能，你正在經(jīng)歷或者即將經(jīng)歷腹瀉。至于小伙伴B提到的大便粘廁所的情況，這可能是最近吃太多油膩、高蛋白的食物，或是腸道功能紊亂所致。

除了形狀以外，大便的顏色也是需要注意的，正常的大便顏色一般呈現(xiàn)黃色或深褐色，具體的色號由膽汁分泌多少決定，如果出現(xiàn)了特殊的顏色，就代表著你的身體可能出現(xiàn)了疾病。

當大便出現(xiàn)黑色或者鮮紅色，首先需要想想自己前一天有沒有吃一些血制品或者紅心火龍果，如果都沒有，那么就要警惕腸胃道出血的可能。如果排出大便時，還帶有鮮血，大多數(shù)情況下可能是痔瘡在搗亂，但也不能完全排除腸癌的可能。

當大便顏色呈現(xiàn)陶白色，那有可能你患有膽道梗阻，需要盡快就醫(yī)，進行進一步檢查。

可以說，大便就是腸道健康的晴雨表，那么想要拉出完美的大便，需要生活多個方面的調(diào)節(jié)。

怎么拉出一坨完美的便便？

第一，建議多吃水果蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物，《中國居民膳食指南》推薦每天攝入膳食纖維的量是25-30克，不過要注意的是，膳食纖維應在幾周內(nèi)緩慢增加，因為如果突然攝入較多，可能導致腹脹和噯氣。

第二，每日飲水至少1.5到2升，畢竟大便的75%都是水，多喝水能增加大便中的含水量，使大便松軟，排出更容易。

第三，注意保證睡眠充足，因為長期熬夜會造成內(nèi)分泌失調(diào)，長久的壓力也會增加腸道負擔，極有可能會讓擾亂你的腸道健康。

另外，多多運動可以幫助增加腸道肌肉的活動，對于臥床、運動量少的老年便秘患者好處更大。

本期節(jié)目由39健康和魯南制藥共同制作

【參考資料】

[1] 王振宜. 便秘是疾病還是癥狀[N]. 上海中醫(yī)藥報,2021-03-05(005).

[2] 劉寶華,劉沂.國內(nèi)外便秘診治指南比較分析[J].第三軍醫(yī)大學學報,2019,41(19):1846-1851.

[3] 《莫把“便秘”當小事，掌握這些方法幫你改善便秘》.上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院.2020-06-17

原標題：《拉完粑粑一定要回頭看看！這些形狀和顏色，可能是身體給你的警告》

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