How to Use a Pillow

枕頭不等于枕“頭”

大夫，我為什么感覺一覺醒來脖子很累呢？

大夫，什么樣的枕頭適合我呢?

枕頭是我們生活中必不可少的物品，白天我們是對著電腦的“打工族”，到了晚上只有枕頭能夠承載我們勞累一天的頸椎，使其得到休息。

枕頭的作用不僅是支撐頭部，更重要的是維持頸椎的正常生理曲度。正常的頸椎有一向前凸出的生理弧度，像一個字母“C”，有這種弧度可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。合適的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合，在平臥時，可以填補頭、肩與床之間的空隙，使頸椎在睡眠中得到放松，側(cè)臥時避免脊柱側(cè)彎。

然而，不少人在選擇枕頭時   

常常陷入以下誤區(qū)。

1.“高枕無憂”

高枕時頸椎過度屈曲，導致頸部肌肉拉長，長時間就會造成肌肉勞損，頸椎曲度變直，所以“高枕無憂”是錯誤的。

2.去枕平臥

盡管不用枕頭的情況下，可能會使頸部疼痛癥狀得到緩解從而更“舒服”，但長期不用枕頭的話，頸項過度后仰，會導致頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷。所以不用枕頭也是錯誤的。

3.枕頭只“枕”頭

許多人用枕頭只用來枕到頭下面，忽略了對頸部的支撐，會導致頸部后側(cè)肌群長時間處于緊張狀態(tài)，最直接的就是引起頸部不適，同時頸椎的生理曲度也會變直甚至反曲。

正確使用枕頭尤為重要！    

找好適合自己的枕高

一般而言，平躺時拳頭立起來的高度（5-8cm），就是適合自己的枕高；側(cè)臥時則是一拳半為宜（7-15cm)，這個高度正好貼合人體臥床之后的生理曲度。不過每個人體型不一樣，頸椎曲度也不一樣。可以通過這樣的一個公式在大致測算適合自己的枕頭高度：枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2。

找好“枕”頭的點位

1.仰臥時枕頭主要墊住頸部和肩部下方，頸部一定要枕實，頸部壓下去離床的高度和一個拳頭豎起來差不多。

2.側(cè)臥的時候枕頭不宜太高或太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。枕頭要同肩高，不歪頭，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。

調(diào)整好睡姿習慣是關(guān)鍵

無論是側(cè)臥還是仰臥，都應保持頸椎的自然生理曲線，避免過度彎曲或扭曲。

常見枕頭材質(zhì)及特點是什么？

我們該如何挑選適合自己的枕頭？

1.蕎麥枕

蕎麥枕是一種傳統(tǒng)的枕頭材質(zhì)，它的優(yōu)點在于軟硬適中，具有良好的支撐性，可以隨著頭部的移動而改變形狀，貼合頸部曲線。蕎麥殼透氣性好，能夠吸收頭部散發(fā)的熱量和濕氣，保持頭部涼爽干燥。不過，蕎麥枕需要定期晾曬，否則容易滋生細菌和螨蟲。

2.羽絨枕

羽絨枕以柔軟舒適著稱。它的填充物通常是鵝絨或鴨絨，具有輕盈、保暖的特點。同時，羽絨枕的透氣性也不錯，可以保持頭部的干爽。但是，羽絨枕的價格相對較高，而且由于材質(zhì)較為柔軟所以對頸椎的支撐性欠佳，此外，羽絨枕在使用一段時間后，容易出現(xiàn)塌陷的情況。

3.記憶棉枕

記憶棉枕是一種新型的枕頭材質(zhì)。它具有慢回彈的特性，能夠根據(jù)頭部和頸部的形狀進行調(diào)整，提供個性化的支撐。記憶棉枕可以有效分散頭部的壓力，減少頸部的負擔。同時，記憶棉枕的透氣性較好，不易滋生細菌和螨蟲。不過，記憶棉枕的散熱性相對較差，夏天使用可能會感覺有點悶熱。

4.乳膠枕

乳膠枕是由天然乳膠制成的。它具有天然的彈性和支撐力，能夠很好地貼合頭部和頸部曲線，提供舒適的睡眠體驗。乳膠枕的透氣性非常好，可以快速排出頭部的熱量和濕氣，保持頭部干爽。此外，乳膠枕還具有抗菌防螨的作用，對過敏體質(zhì)的人比較友好。但是，市場上存在一些假冒偽劣產(chǎn)品，需要仔細辨別。

大家可以根據(jù)自己的喜好和睡眠習慣來選擇枕頭材質(zhì)，還要注意枕頭清潔保養(yǎng)。

總之，要想掌握守護頸椎健康的秘訣，科學使用枕頭是關(guān)鍵。枕頭選擇合適的高度、材質(zhì)和硬度，“仰臥枕肩頸，側(cè)臥同肩高”，調(diào)整好睡姿習慣，除此之外日常也要加強頸椎的鍛煉和保養(yǎng)。

愿大家都能在每一個夜晚，進入甜美的夢鄉(xiāng)，迎接充滿活力的新一天！

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