睡眠是人生大事，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、促進(jìn)健康十分重要。有市民自行購(gòu)買褪黑素服用，希望能改善睡眠，對(duì)此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠與節(jié)律醫(yī)學(xué)中心的睡眠專家張繼輝教授表示，褪黑素不能治療成人慢性失眠，對(duì)失眠的改善作用是非常有限，建議及早就診，由醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行對(duì)應(yīng)治療。

　　褪黑素三種情況下適用

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球總?cè)丝谥屑s27%的人有睡眠問(wèn)題；《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的受訪者曾有睡眠困擾。由此可見(jiàn)，睡眠障礙已成為較為普遍的公共衛(wèi)生問(wèn)題。

　　張繼輝介紹，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多人失眠時(shí)會(huì)自行購(gòu)買一些藥品、保健品服用，其中最常見(jiàn)的就是褪黑素。 張繼輝介紹，褪色素只針對(duì)某一類型的失眠有效，對(duì)其他失眠效果并不確定，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　“吃褪黑素的話并不可以治療成人慢性失眠，但是在一些特殊的情況下，我們也會(huì)用褪黑素來(lái)改善睡眠問(wèn)題?！睆埨^輝說(shuō)，首先是有發(fā)育障礙，如患有多動(dòng)癥、孤獨(dú)癥的兒童，可以用褪黑素睡前服用改善夜間睡眠質(zhì)量；其次，一些青少年有晚睡晚起的習(xí)慣，可以在睡覺(jué)前三四個(gè)小時(shí)服用小劑量的褪黑素，通?？梢园阉乃邥r(shí)相提前1~2個(gè)小時(shí)；最后，一些老年人特別是有神經(jīng)變性疾病的患者，睡得不好或有慢性失眠，可以適當(dāng)服用褪黑素來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

　　“但是成人的慢性失眠不推薦使用褪黑素，因?yàn)橥屎谒貙?duì)失眠的改善作用是非常有限的，目前也沒(méi)有臨床證據(jù)證明褪黑素對(duì)治療成人失眠有良好的效果?！睆埨^輝說(shuō)，另外吃褪黑素的時(shí)間也很有講究，很多人買回去后根據(jù)說(shuō)明書吃，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃是沒(méi)有效果的。如果是針對(duì)睡眠時(shí)相延遲，需在睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)吃，并且很小劑量，如1-2毫克效果就很不錯(cuò)了?！斑@就是我們強(qiáng)調(diào)一定要找專業(yè)醫(yī)生的原因，不建議隨便自行購(gòu)買服用。”

　　長(zhǎng)期晚上失眠不建議午睡

　　針對(duì)如何獲得健康睡眠，張繼輝指出，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)我們的身心健康造成不良影響，保持規(guī)律的作息時(shí)間、健康的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的情緒等可以幫助我們改善睡眠狀況。

　　“昨晚失眠了，第二天中午需要補(bǔ)覺(jué)嗎？”不少市民都有這樣的疑問(wèn)。

　　廣東省精神衛(wèi)生中心雷彬斌博士介紹，這個(gè)問(wèn)題因人而異，有些人只是偶爾失眠，如果他第二天確實(shí)感到非常勞累，甚至影響學(xué)習(xí)、工作，那么可以在中午吃完飯之后休息15分鐘左右，但是不要太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。但是一些長(zhǎng)期失眠的患者，反而不建議他們午睡，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠患者很多都有一個(gè)過(guò)度臥床的傾向，即便躺在床上也沒(méi)有有效睡眠，這些患者反而會(huì)鼓勵(lì)他們等有困意了再去睡覺(jué)。（全媒體記者張青梅 通訊員宋易倩）

[責(zé)編：李然 ]

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