要想擁有一口潔白健康的牙齒，做好正確的口腔維護非常重要。我們的牙齒處于一個潮濕有細菌的環(huán)境，研究發(fā)現剛清潔干凈的牙面，20分鐘內口腔中的唾液糖蛋白就能在牙齒表面形成一層生物膜，之后口腔中的細菌就開始在牙齒表面的生物膜上黏附。1小時后，牙面生物膜上的細菌增多并不斷聚集，24小時內細菌聚集在牙面并完成融合，覆蓋牙面形成牙菌斑。而牙菌斑正是造成牙齒齲壞和牙周破壞的罪魁禍首，最終導致牙齒的脫落。因此，預防和清除牙菌斑成為口腔保健的重中之重。那如何才能預防和清除口腔中的牙菌斑呢？

一、采用正確的刷牙方式。

成人推薦改良巴氏刷牙法。改良巴氏刷牙法又稱為水平顫動拂刷法，是一種有效清除齦溝內和牙面菌斑的刷牙方法。具體步驟：①將軟毛牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，刷毛朝向牙齦，并與牙面形成45°角，將刷毛輕輕壓入牙齦溝內和兩顆牙齒之間的牙縫內。②將牙刷保持在牙齦溝內，在水平方向上短距離的顫動5次左右，并轉動牙刷向牙齒長出的方向，即刷下牙向上轉動，刷上牙向下轉動，在牙面形成佛刷。每個位置5次顫動+1次佛刷，并重復一次。③每2～3顆牙為一個位置，每兩個位置保持重疊，并按照一定的順序刷牙，避免遺漏。④刷上下前牙的內側面時，將牙刷豎起來，下牙內側面從牙齦處由下往上刷，上牙內側面從牙齦由上往下刷。⑤刷牙齒咬合面時，將牙刷指向牙齒的咬合面稍用力進行來回刷，將牙面窩溝內的細菌清潔干凈。⑥刷上下最后一顆牙的遠端牙面時，要大張口，將刷頭沿著內側面轉過遠端牙面，一直刷到外側面。⑦最后用舌尖沿著牙齦邊緣，順著牙弓方向舔過每個牙面進行檢查，若牙面是光滑的，說明刷干凈了，若某個部位粗糙，說明要繼續(xù)刷。

兒童推薦圓弧刷牙法。圓弧刷牙法即“畫圈法”，簡單易學，更適合兒童。從3～4歲開始，家長和幼兒園的老師可以開始教孩子用最簡單的“畫圈法”進行刷牙。具體步驟：①上下頜牙保持咬牙，刷毛放置在牙面上，輕壓使刷毛略彎曲，在上下牙齒外側面進行畫圓圈。②每2～3顆牙為一個部位，每個部位反復畫圈5次以上，再移到下一個部位，兩個部位之間要重疊。③刷上下頜牙內側面時，牙刷平行牙齒邊緣，前后往復震顫。④刷上下前牙舌側時，將牙刷豎放，上牙往下刷，下牙往上刷。⑤刷咬合面時，刷毛垂直于咬合面，稍用力前后短距離來回刷。

二、牙線和牙間隙刷的使用。牙線和牙間隙刷是幫助我們清潔牙縫里面食物殘渣和牙菌斑。

牙線的使用：去20～30cm長的牙線，用食指和拇指緩慢壓入牙縫內，緊貼鄰面做上下提拉動作清除牙齒鄰面的牙菌斑或食物殘渣。為了使用方便，有些牙線加上手柄，稱為牙線棒，更適合大家的使用。而對于老年人出現牙齦退縮或者牙縫較大的患者，使用牙間隙刷更容易清潔牙齒鄰面。牙間隙刷有分為刷毛和刷柄兩部分，有多種型號供選擇，可根據牙縫大小進行選擇，原則上宜小不宜大。

牙間隙刷的使用：①對于前牙的牙縫，牙間隙說可直接水平插入牙縫內，前后來回刷5次左右，直到牙縫內被清潔干凈。②對于后牙的牙縫，牙間隙刷的刷毛和刷柄可彎曲形成一定的角度，方便刷毛能在水平方向上直接插入后牙的牙縫，并水平方向上來回刷。使用牙線和牙間隙刷時并避免碰傷牙齦。

三、定期進行潔牙。牙齦附近的牙菌斑不斷堆積并礦化，最終形成牙石，同時牙石表面粗糙，又利于菌斑的繼續(xù)堆積。因此，當口腔內的牙菌斑不能被徹底清除時，久而久之便在牙齦上和牙齦下形成牙石，破壞牙周組織。每半年到一年需要定期進行口腔檢查，發(fā)現牙石時應立即進行潔牙。潔牙需要到正規(guī)醫(yī)院的口腔科進行處理，定期進行徹底的潔牙，可有效的維護牙周健康。

此外，刷牙應選擇軟毛牙刷，每三個月更換一次。6歲以上兒童及成人，可選擇具有防齲作用的含氟牙膏，3～6歲兒童每次用量約“豌豆”大小，對于牙齒敏感的患者可選擇抗過敏牙膏。特別注意牙齒應盡量避免咬過硬的食物，如啤酒瓶等，對于牙齒嚴重擁擠無法徹底清潔的牙齒可考慮正畸治療，對于阻生的智齒，無利用價值或可能對鄰牙造成破壞的應盡早拔除?？傊?，做好正確的口腔維護是口腔健康的保障。

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