如何科學地運動？

　首先，應(yīng)要因人而異。要根據(jù)自身的情況選擇適宜的運動項目。如腦力工作者應(yīng)選擇散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，以增強心肺功能和身體素質(zhì)；肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪；身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。老年人不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽。

　其次，應(yīng)注意運動負荷。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。如果運動量較大、時間較長、運動時間間歇小，這就超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛煉的目的了。

　再次，適當?shù)倪\動時間。我們應(yīng)每周鍛煉不少于五天，每天應(yīng)不少于30分鐘，這是運動時間的底線。每次運動在60到90分鐘為宜。這樣既有利于提高身體機能，又利于恢復(fù)體力。

　另外，應(yīng)該多做有氧運動。有氧運動可促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時又可以改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能。

　我們還應(yīng)注意的是：應(yīng)當掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學地選擇鍛煉的時間、地點；運動前充分做好準備活動，運動后注意放松及保暖；在運動過程中，要養(yǎng)成運動中補水的習慣，補水的原則就是少量多次，建議喝運動飲料或純凈水，還要注意不要意外受傷，注意場地、器械安全等。

　貼心提示：

　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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