怎樣練腹肌最快最有效

近期發(fā)布10月10日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

陳強(qiáng)主任醫(yī)師骨科

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第17

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

練腹肌最快最有效的辦法就是在進(jìn)行高效的全身燃脂動(dòng)作后再進(jìn)行練腹肌的專有動(dòng)作。

對(duì)于想要練腹肌的人可以每天進(jìn)行至少30分鐘以上的HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT也就是高強(qiáng)度間隙性運(yùn)動(dòng)，其可以動(dòng)員全身脂肪，很高效的燃燒全身脂肪，而且其中的動(dòng)作也具有很好的減腹部的效果，如胯下?lián)粽?、?duì)側(cè)提膝及原地高抬腿等。經(jīng)過(guò)HIIT鍛煉后，再進(jìn)行針對(duì)于腹肌的鍛煉方法，如仰臥起坐、平板支撐等，可以再持續(xù)鍛煉上述兩個(gè)動(dòng)作20分鐘左右。就會(huì)更加有效的燃燒腹部脂肪，對(duì)于腹部有更好的增肌效果。

再鍛煉增腹肌的同時(shí)，嚴(yán)格控制飲食，禁忌高脂肪、高糖及高鹽的食物，可以多吃一些高蛋白的食物，能有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)及增大。

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