Hey寶貝們，是不是減肥路上又累又饞，想直接躺平又怕體重飆升？別怕，今天就給你們種草幾個超實用的“躺平減肥法”，讓你在家葛優(yōu)躺也能悄悄變瘦！

1. 16+8輕斷食，躺著也能瘦！
每天把進食時間控制在8小時內，剩下的16小時只喝水或茶
比如早上9點吃早餐，下午5點前吃完晚餐，之后就不吃東西啦！
這個方法超級適合懶人，不用算熱量，不用餓肚子，躺著就能瘦！

2. 喝水喝出小蠻腰！
每天喝夠2000ml溫水，不僅能提高代謝，還能抑制食欲！
我還會在水里加檸檬片或者黃瓜片，好喝又解膩！
飯前喝一杯水，還能減少飯量，一舉兩得！

3. 懶人專屬“躺平運動”！
睡前躺床上做5分鐘“空中蹬自行車”
或者平躺抬腿，保持30秒，做3組
別看動作簡單，堅持下來真的能瘦肚子！

4. 吃對食物，躺著也能掉秤！
多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦仁
主食換成糙米飯、紅薯、玉米，飽腹感強還不容易胖！
零食換成堅果、酸奶，解饞又健康！

5. 睡眠減肥法，躺著也能燃脂！
每天保證7-8小時高質量睡眠
睡眠不足會影響代謝，反而容易胖！
睡前泡個腳，喝杯溫牛奶，助眠又養(yǎng)生！

6. 音樂冥想，放松心情減壓力

壓力大的時候容易暴飲暴食？那就試試音樂冥想吧！找一段舒緩的音樂，閉上眼睛，深呼吸，讓心靈得到放松。減少壓力，自然就能減少情緒化進食，保持好心態(tài)，減肥之路更順暢！

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