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如何實(shí)現(xiàn)健康減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 15:07

如何實(shí)現(xiàn)健康減肥？

疾病：肥胖癥

問(wèn)題：

自我感覺(jué)有點(diǎn)胖，所以想適當(dāng)?shù)臏p下肥想了解下如何健康減肥。。

回答3

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等內(nèi)科

健康減肥需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 良好作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，必要時(shí)尋求心理支持。 5. 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：如有需要，可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃，或請(qǐng)教健身教練獲得科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案。總之，健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心，不能急于求成。

2024-12-16 08:18

回答2

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回答1

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院其他全科

建議主意一下幾點(diǎn)：1要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

2015-12-07 20:11

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?