首頁(yè) 資訊跳繩真的能瘦嗎？我堅(jiān)持兩個(gè)月掉稱15斤（跳繩各種問(wèn)題答疑專篇）

跳繩真的能瘦嗎？我堅(jiān)持兩個(gè)月掉稱15斤（跳繩各種問(wèn)題答疑專篇）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 23:39

之前寫(xiě)過(guò)一篇文章，是關(guān)于跳繩到底能不能減肥的。跳繩真的會(huì)瘦嗎？我已堅(jiān)持2個(gè)月，體重掉15斤（經(jīng)驗(yàn)分享）

在文章中，我分享了我一個(gè)朋友的真實(shí)案例。她身高168，跳了兩個(gè)月以后體重從70降到62.5。在那篇文章里面我也分享了她的飲食。

我有抽空看文章評(píng)論區(qū)評(píng)論的習(xí)慣。在這篇文章的評(píng)論區(qū)我看到了各種聲音：

有看了文章以后受鼓舞表示自己也要努力的，有分享自己跳繩瘦身經(jīng)歷的，有提出其他我文章中沒(méi)有涉及到的問(wèn)題的，還有質(zhì)疑聲覺(jué)得我在吹牛的。

所以重新發(fā)一篇文章，對(duì)評(píng)論區(qū)的問(wèn)題做個(gè)總結(jié)統(tǒng)一回復(fù)。

1、跳繩小腿疼

對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始跳繩小腿肚酸疼是正?，F(xiàn)象。不用過(guò)分擔(dān)心，只要做好跳繩后的拉伸放松工作就行。

因?yàn)樘K之前就聽(tīng)說(shuō)跳繩會(huì)讓小腿變得又粗又硬，所以在跳繩之后做了充足的放松工作。特別推薦拉伸和按揉小腿。剛開(kāi)始按揉的時(shí)候真的是很疼，有點(diǎn)像女性母乳喂養(yǎng)孩子時(shí)漲N的感覺(jué)，但是揉開(kāi)了揉軟了就好了。揉過(guò)的小腿感覺(jué)修復(fù)要快一點(diǎn)，酸痛感會(huì)減輕很多，持續(xù)的時(shí)間也短。

2、跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？

跳繩之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是我的膝蓋沒(méi)有疼過(guò)。

在這里作Z想用瑜伽練習(xí)者的身份補(bǔ)充幾句：我感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的原理都是相通的。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)說(shuō)收住核心，可以減輕膝蓋承受的壓力，保護(hù)膝蓋。那在跳繩的時(shí)候也同樣需要收緊腹部，讓整個(gè)身體有一個(gè)向上的力而不是完全向下掉的。

其次，我也查了一下資料說(shuō)跳繩的時(shí)候：跳繩時(shí)不要選太硬的地面；前腳掌落地，不要跳得太高。

3、跳繩能不能瘦大腿

肯定的答復(fù)你：可以瘦，和小腿一樣變得緊致有線條感，整條腿都會(huì)變得好看。

不僅如此，感覺(jué)跳繩真的是一個(gè)全身塑形的運(yùn)動(dòng)。手臂、腹部、臀部、雙腿都有肉眼可見(jiàn)的變化。當(dāng)然，什么時(shí)候起變化的并不明確，到現(xiàn)在差不多跳了也有五六個(gè)月了。

4、我一次跳不到200下，管用嗎

每個(gè)人的情況不一樣，你一開(kāi)始能跳多少個(gè)就在這個(gè)基礎(chǔ)上慢慢的增加。

我個(gè)人建議增加的速度不要太快，也不要給自己設(shè)目標(biāo)數(shù)的，根據(jù)自己的情況來(lái)。

比如你開(kāi)始每天挑100個(gè)，但是一個(gè)星期以后你覺(jué)得好像100個(gè)挑完了沒(méi)感覺(jué)，你可以繼續(xù)加，兩個(gè)星期以后，當(dāng)天的身體狀況不怎么好，跳200個(gè)已經(jīng)很勉強(qiáng)你可以再退回來(lái)一點(diǎn)。

和練瑜伽一樣，根據(jù)當(dāng)天的情況來(lái)決定。關(guān)鍵是能不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持？

5、吹牛，我一次只能跳100下，一個(gè)沒(méi)基礎(chǔ)的人一次跳700下，我不相信。

這個(gè)問(wèn)題我重點(diǎn)說(shuō)一下：

看到有人說(shuō)一次跳700個(gè)是吹牛的時(shí)候，我特意找我朋友核實(shí)了一下這個(gè)數(shù)字是否準(zhǔn)確。得到的答案是肯定的。評(píng)論區(qū)也有沒(méi)怎么跳過(guò)，但一次能跳1200個(gè)的

后來(lái)我自己試了一下，我發(fā)現(xiàn)用無(wú)繩跳繩和有繩跳繩還是有區(qū)別的。

在那篇文章里面也說(shuō)了，初學(xué)者更適合用無(wú)繩跳繩，理由如下：

a、可以在室內(nèi)跳不影響樓下鄰居，俗話說(shuō)遠(yuǎn)親不如近鄰，鄰里環(huán)境大家共同維護(hù)。

b、可以極大的增加你信心；

c、一次堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，可以鍛煉身體的耐力；

b、無(wú)繩跳繩，因?yàn)槟_下沒(méi)有繩子，跳的高度相對(duì)低，可以減少振動(dòng)保護(hù)膝蓋；因?yàn)闆](méi)有繩子，可以在相對(duì)軟一點(diǎn)的地毯或者加厚瑜伽墊上跳，也可以起到保護(hù)膝蓋的作用。

e、另一方面無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)量也小一點(diǎn)，適合剛開(kāi)始的人。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不要追求量，讓自己能夠堅(jiān)持下去才是重點(diǎn)，如果一開(kāi)始跳100個(gè)就已經(jīng)精疲力盡，信心盡失，就很難堅(jiān)持下去，不堅(jiān)持就沒(méi)有效果，這是肯定的。

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所以一開(kāi)始建議大家用無(wú)繩跳繩，等你熟練了，身體素質(zhì)上來(lái)了，可以再切換到有繩跳繩也可以一直用無(wú)繩的。

如果有什么問(wèn)題，大家可以在評(píng)論區(qū)留言。希望這分享對(duì)你有用。

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