原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

減肥并沒(méi)有多難，只需要堅(jiān)持對(duì)的事情，把一些好的行為變成自己的生活習(xí)慣，這樣身體就不會(huì)產(chǎn)生多余熱量了。減肥達(dá)人也曾嘗試過(guò)各種減肥誤區(qū)，最后總結(jié)出來(lái)一些暴瘦秘訣，讓你健康的瘦下來(lái)，避免體重反彈。

今天分享減肥達(dá)人分享的幾個(gè)暴瘦秘訣：堅(jiān)持2個(gè)“要”，3個(gè)“戒”，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

2個(gè)要

1、要多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)幫我們消耗更多的熱量，強(qiáng)化體質(zhì)，讓你慢慢瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的選擇也是有講究的，你可以選擇復(fù)合型力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要選擇孤立肌群訓(xùn)練。多肌群參與的運(yùn)動(dòng)熱量消耗才會(huì)有所提高。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳舞、游泳、跳繩等訓(xùn)練，這些項(xiàng)目可以提升心肺功能，讓身體變得年輕有活力起來(lái)。而力量訓(xùn)練可以從負(fù)重深蹲、臥推、劃船、引體向上等動(dòng)作鍛煉肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天比別人消耗更多的熱量。

每天堅(jiān)持40分鐘的鍛煉，堅(jiān)持2個(gè)月身材就會(huì)大不同哦！

2、要均衡營(yíng)養(yǎng)，合理搭配餐食

減肥期間忌諱的是過(guò)度節(jié)食，飲食過(guò)于單一。我們需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，身體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

過(guò)量的飲食會(huì)讓脂肪堆積，那么我們只需要把控合理的熱量范圍即可，每天的熱量攝入控制在身體基礎(chǔ)代謝水平之上，總代謝水平之下即可。普通人每天的熱量攝入為1800-2200大卡之間，減肥期間每天的熱量攝入降低為1500-1600大卡即可。

主食方面可以選擇粗糧代替一部分的米飯、面條，高蛋白食物可以用低脂肪的肉類(lèi)食物代替，此外你還要多一些一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，每天的食材不低于4-5種，才能補(bǔ)充身體各種微量元素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。

3個(gè)戒

1、戒久坐

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐，但是久坐對(duì)脊椎、關(guān)節(jié)的壓迫是很大的。經(jīng)常久坐會(huì)加速身體機(jī)能老化，你也容易出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)疾病，下肢血液循環(huán)受阻，身體代謝水平也會(huì)下降。

我們需要多鍛煉，平時(shí)減少久坐時(shí)間，辦公1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練，深蹲或者爬樓梯，可以有效活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少久坐疾病，提高身體代謝水平，有效改善大象腿、小肚腩的情況。

2、戒零食、宵夜

胖從口入，胖子都有一張貪吃的嘴，平時(shí)嘴巴總是停不下來(lái)，總喜歡吃一些薯片、爆米花、炸雞、雪糕等食物，發(fā)胖就在不知不覺(jué)中發(fā)生的。

很多零食都是過(guò)度加工，不利于身體健康的食物。它們的熱量比你的正餐還要高，一杯奶茶加一份炸雞的熱量，相當(dāng)于你的午餐的熱量攝入了。你只有管住嘴，杜絕各種零食，才能從根源上控制熱量攝入，避免發(fā)胖的情況發(fā)生。

3、戒熬夜

年輕人的身體代謝是最旺盛的，而身體老化也意味著身體肌肉流失，代謝水平下降，這個(gè)時(shí)候你就容易發(fā)胖。

而熬夜、作息不規(guī)律的人，身體衰老就會(huì)加速。想要保持年輕的狀態(tài)，你需要遠(yuǎn)離過(guò)勞熬夜的習(xí)慣，平時(shí)保持充足的睡眠，睡眠時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，身體才能快速修復(fù)，皮膚才會(huì)保持得更加緊致，第二天精神狀態(tài)才會(huì)比較充沛，工作效率也會(huì)提高，減肥速度也會(huì)加快。