問題描述:

節(jié)食是不是可以暴瘦，會(huì)不會(huì)反彈（女，17歲）

分析及建議:

節(jié)食是可以暴瘦,但對(duì)身體不好,易引起營養(yǎng)不良和貧血,一但恢復(fù)飲食反彈厲害的，健康減肥,具體平時(shí)要做到以下幾點(diǎn):?餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料,碳酸飲料,方便面,8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食;?盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物,不吃零食,不吃快餐等高熱的食物;?早餐營養(yǎng)豐富(牛奶面包雞蛋蘋果)、午餐吃飽(正常就可)、晚餐吃少(清淡為主),三餐之外不要加餐,建議餐后30分鐘,散步20到40分鐘;?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;?主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等;?拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅(jiān)果、酸奶等。

節(jié)食是不是可以暴瘦，會(huì)不會(huì)反彈（女，17歲）

你好，很高興為你解答，你身高體重是多少？

健康減肥必須飲食上控制攝入量，多運(yùn)動(dòng)消耗多余脂肪才行。

節(jié)食是可以暴瘦，但對(duì)身體不好，易引起營養(yǎng)不良和貧血，一但恢復(fù)飲食反彈厲害的。

健康減肥，具體平時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：?餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食；?盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物；?早餐營養(yǎng)豐富（牛奶面包雞蛋蘋果）、午餐吃飽（正常就可）、晚餐吃少（清淡為主），三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘；?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；?主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等；?拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅(jiān)果、酸奶等。

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