卡路里 ? 2021年8月26日 ? 減肥 ? 閱讀 846

腰圍越大，壽命越短。腰腹是最容易堆積脂肪的部位，包括皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪。而五臟六腑也很靠近腹部為主，當(dāng)你器官周圍脂肪量太多的時(shí)候，不但會(huì)讓你腰圍異常突出，還會(huì)影響身體運(yùn)轉(zhuǎn)，加重身體負(fù)擔(dān)。對于亞洲人來說，男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm的時(shí)候，你的內(nèi)臟脂肪很大幾率是超標(biāo)了，很容易出現(xiàn)健康問題。

學(xué)會(huì)這4個(gè)瘦腹方法，2個(gè)月可以腰圍縮小4-5CM，讓你恢復(fù)平坦小腹！

1、監(jiān)督自己每天的熱量攝入值

想要減掉肚腩贅肉，你一定要避免熱量過剩，保持每天的卡路里攝入低于身體的總代謝值。如果你不知道自己的總代謝值是多少，你可以進(jìn)行簡單的計(jì)算，我們要先計(jì)算自身的基礎(chǔ)代謝：

●男 靜息代謝值=10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5

●女 靜息代謝值=10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161

再根據(jù)自己的活動(dòng)系數(shù)，算出自己的身體總代謝值。

如果你的基礎(chǔ)代謝值是1500大卡，是幾乎不運(yùn)動(dòng)的靜坐者，那么你的總代謝值為1500*1.2=1800大卡。

如果你想要減肥瘦下來，你要控制每天的熱量攝入為身體總代謝值的80%左右，也就是1800*0.8=1440大卡，可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

2、選對刮脂食材

控制卡路里攝入的時(shí)候，意味著你要降低食量，這個(gè)時(shí)候饑餓感就會(huì)出現(xiàn)。為了避免饑餓而暴飲暴食，我們一定要學(xué)會(huì)聰明地吃飯。首先，你一定要少吃高糖分、油炸之類的食物，選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如清蒸魚、白灼蝦，水煮蛋，以及各種天然蔬菜。

你還可以多吃一些有助于刮脂的食物，比如：高纖維蔬菜：白菜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜，膳食纖維豐富的粗糧代替部分米飯、面條，你可以選擇一些薏米、豆類、糙米、土豆、玉米等碳水主食。

3、讓身體動(dòng)起來，提高身體的活動(dòng)消耗

不要總說坐著不動(dòng)，經(jīng)常一坐就是一天的人很容易出現(xiàn)肚腩贅肉，我們要盡可能地動(dòng)起來。坐著辦公1小時(shí)就起來活動(dòng)10分鐘，可以做做拉伸訓(xùn)練、做做俯臥撐或者深蹲訓(xùn)練。減肚子不能靠腹肌訓(xùn)練，而需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以在晚上下班后堅(jiān)持健走、騎單車1小時(shí)或者學(xué)習(xí)廣場舞，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，過度肥胖的人也能駕馭得了，你更容易堅(jiān)持下去。

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者堅(jiān)持了一段時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，嘗試慢跑、游泳、打球之類的運(yùn)動(dòng)，幫你提升燃脂效率。

本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務(wù)，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容， 請發(fā)送郵件至 miewenzi@live.com 舉報(bào)，一經(jīng)查實(shí)，本站將立刻刪除。

相關(guān)知識

每天半小時(shí)，8個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦肚子，一周腰圍就能縮小1厘米
5個(gè)方法減掉小肚腩，秀出緊實(shí)小腹
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！3個(gè)方法縮小腰圍，讓腹部恢復(fù)平坦
5個(gè)瘦腰小動(dòng)作，練習(xí)1個(gè)月，腰圍減掉10厘米
腰圍突出怎么辦？4個(gè)方法縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹！
減肚腩的4個(gè)方法，讓你更高效瘦腹！附：5個(gè)練腹動(dòng)作
2尺5寸腰圍是多少厘米
中年女人，每天運(yùn)動(dòng)，還是腰粗肚子大，4個(gè)方法，減掉大肚腩
減小肚子的方法（肚腩太大怎么減？）
5個(gè)方法讓你腰圍縮小一圈，輕松恢復(fù)平坦小腹！

網(wǎng)址: 4個(gè)減肚腩方法，2個(gè)月讓腰圍縮小4到5厘米 http://m.gysdgmq.cn/newsview1043772.html