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減肥，是當今社會普遍面對的問題。而想要瘦下來，最重要的是提高代謝。不僅減肥需要逼自己，而且對于提高代謝率也是一樣的。

那么如何逼自己瘦下來？以下7個提高代謝的減肥小技巧，從166瘦到100，讓你輕松達成瘦身目標。

技巧1：飲食調(diào)整

飲食是控制體重和代謝的關鍵，要盡量減少碳水化合物的攝入。適當增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維的攝入，將有助于提高飽腹感和控制熱量。

此外，還需保持適當?shù)臒崃繑z入量，不過度減少熱量攝入量，否則會使代謝率減緩，導致體脂增加。

技巧2：增加心肺鍛煉

有氧運動具有高強度、短時時間的特點，能夠快速提高代謝率，達到減脂瘦身的效果。但要注意運動強度逐步升高，不可一開始就高強度運動。

可以選擇跳繩、慢跑、有氧健身操等有氧運動，每次30分鐘以上，并核心部位的訓練，以促進肌肉積累和代謝提高。

技巧3：增加力量訓練

力量訓練能夠增加肌肉量，提高代謝，達到促進體脂減少的效果。骨骼肌量越大，每天需要的代謝率就越高。

可以選擇啞鈴、杠鈴等肌肉鍛煉器材，進行6-8個重復動作，3-4組，每周2-3次。這段時間內(nèi)比較困難的鍛煉會使肌肉消耗更多的熱量，達到提高代謝的效果。

技巧4：增加空腹運動

適當進行空腹運動，可以增加代謝和消耗體脂肪，但是要注意過度不良的運動將會導致對身體的損傷。

空腹運動時間不宜太長，盡量做30分鐘的有氧運動，這樣會增加體內(nèi)脂肪代謝和肌肉的崛起。

技巧5：足夠睡眠

足夠的睡眠是維護身體代謝的一個重要環(huán)節(jié)，如果睡眠不足，身體會分泌更多的負面代謝激素，導致代謝降低和體脂增加的情況出現(xiàn)。

因此建議晚上將近8小時的睡眠，如果每周可以保持2-3次的睡眠較多顯然是沒有問題的，這樣會進一步增加身體代謝。

技巧6：不長時間坐著

長期待在座位上，辦公室員工普遍出現(xiàn)身體代謝不足的問題。因此不長時間坐著是維護身體代謝的第一要素。

可以選擇每隔一小時進行活動，2-3分鐘的活動，如站立、行走、做操等，使身體活躍起來，促進代謝。

技巧7：增加水分攝入

適當?shù)乃謹z入，可以維護身體代謝平衡。當代謝平衡時，身體可以快速處理營養(yǎng)物質，從而達到減脂效果。

建議攝入足夠水分，尤其是在執(zhí)行減脂飲食時，要提供充足的水分攝入，以保持身體代謝的平衡性。

總的來說，只有在建立過程中，我們才可以在短時間內(nèi)達到明顯的減脂的這樣一個目的。在設置目標的過程中，可將最終減肥的目標確定，采取正確的減肥策略，遵守良好的飲食習慣和生活習慣，慢慢的堅持下來，就不會回到原來的狀況，身體才會變得不一樣。

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