炎熱夏季，很多人又把減肥提上日程，經(jīng)過一段時間的努力，成功的不多，反彈的不少。好不容易才減下來的體重，一下子又回去了。辛苦付出后的反彈令人失望，甚至絕望。

反彈的原因主要有兩種。一種是減肥太辛苦，報復性進食，令脂肪細胞重新變大。這一種原因雖然很普遍，但是可以通過采用正確的減脂方法，以及加強意志力來避免。還有一種反彈的原因，是必然會出現(xiàn)的，這就是“平臺期”。

過去，大部分人都是籠統(tǒng)地在說反彈，很少有人知道平臺期這個概念，但現(xiàn)在很多愛美人士對這個詞都耳熟能詳了。

平臺期，字面上理解和瓶頸期差不多，但平臺期的周期較長，比較難突破。形象地理解，平臺期是一個“臺”，減肥人士可能要在這里徘徊很久，體重才能繼續(xù)降下去。

減肥平臺期的鑒定方法是：如果你一直在持續(xù)努力地減肥，但體重已經(jīng)超過兩個星期沒有繼續(xù)下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平臺期。

要注意，平臺期并不意味著身體就不會變瘦。只要掌握科學方法，平臺期也可以被打破。

進入平臺期，首先要做的是堅持減肥，不放棄。在經(jīng)歷平臺期時，有的人會因為遲遲不下降的體重而感到疑惑、消沉，有的人因此放棄了減肥，所以會出現(xiàn)體重反彈。不能因為體重不降，停止原有的減肥計劃，這樣極有可能會導致前功盡棄。

其次要改變運動方式，比如進行慢跑、游泳等一些慢型的運動；還可以延長運動的時間，比如由原先每天運動半個小時，延長到40分鐘，甚至1個小時，增加能量的消耗，就可以促使體重再次下降。

最后，合理飲食很關鍵。建議多吃新鮮的水果和蔬菜，為身體補充維生素和膳食纖維；避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物。

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