相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，居家更容易做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)比較偏向于肌肉鍛煉，也比較讓人產(chǎn)生疲倦感。有些時(shí)候我們無法去健身房鍛煉，但是對(duì)于肌肉的鍛煉又不想停止，就在家里練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)。那么你覺得適合在家里做的無氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

哪些運(yùn)動(dòng)比較合適在家里做

　　適合在家做的無氧運(yùn)動(dòng)包含深蹲、俯臥撐、平板支撐以及卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于場(chǎng)地的要求并不是很高，并且簡(jiǎn)單容易操作，即使是新手也能完成，俯臥撐可以鍛煉腰部周圍的力量，卷腹長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉出馬甲線。

適合在家做的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、深蹲

　　深蹲是培訓(xùn)力量的運(yùn)動(dòng)，能夠綜合鍛煉全身的力量，對(duì)于場(chǎng)地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖，注意動(dòng)作要領(lǐng)。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的無氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的上半身，對(duì)于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的簡(jiǎn)單，在家便可以完成。

　　3、平板支撐

　　平板支撐對(duì)于場(chǎng)地的要求不高，將雙肘彎曲并支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，軀干伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組。

　　4、卷腹

　　平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉與胸前，沉肩收腹，腰部固定，調(diào)整自己的呼吸，一上一下為一次，一組做20個(gè)，每日做2～3組即可。

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