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健康生活方式推薦官｜體重管理很簡(jiǎn)單，小小改變也能行！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:41

大家好，我是本期健康生活方式推薦官王作斌。

我是1968年出生，健康生活早已變成了我的習(xí)慣。從最開(kāi)始只喜歡躺在家里，油膩飲食、晚睡晚起，到現(xiàn)在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身，清淡飲食、規(guī)律作息……健康生活的方式已經(jīng)逐漸扎根在我的潛意識(shí)中。

現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一個(gè)小改變，也能讓你的人生發(fā)生巨大的、積極的變化。更令人開(kāi)心的是，在我的影響下越來(lái)越多的人在快樂(lè)中找到了自己的健康生活方式。

快樂(lè)減重：從80kg到69kg

從前，我因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰?jīng)常外出應(yīng)酬，加上自己也沒(méi)有這方面的意識(shí)，所以從來(lái)不克制飲食，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，我身高168cm，最胖的時(shí)候體重達(dá)到了80kg，BMI值(身體質(zhì)量指數(shù)）高達(dá)28.3，我的腰圍也有110cm。那時(shí)我總覺(jué)得胖點(diǎn)也無(wú)所謂，反正身體熬得住，但肥胖帶來(lái)的負(fù)面影響是一連串的，肥胖讓我的身體處于免疫力低下的狀態(tài)，夏季時(shí)，我的身上經(jīng)常長(zhǎng)疹子，非常瘙癢，忍不住去抓，同時(shí)，我也常常感覺(jué)呼吸不順暢，身體發(fā)軟、乏力。這時(shí)，我才意識(shí)到我應(yīng)該做出改變，維護(hù)自己的健康了。

體重管理，是我健康生活最重要的部分。而我開(kāi)始改變的第一步就是飲食。我每天早餐從以碳水為主變成以蛋白質(zhì)為主，午餐晚餐從大魚(yú)大肉變成清淡粗糧。在長(zhǎng)久的堅(jiān)持下，我形成了較好的飲食習(xí)慣，免疫力也有了一定的提升。

第二步就是加強(qiáng)身體鍛煉。我選擇每天早上通過(guò)40分鐘的散步來(lái)作為每天的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好，再加上健康的作息時(shí)間，我可以在沒(méi)有心理壓力的情況下，輕松減重。

說(shuō)實(shí)話，我從前嘗試過(guò)很多次減重，但都因無(wú)法堅(jiān)持放棄了，現(xiàn)在這種模式簡(jiǎn)單方便，又在我自己可以接受的強(qiáng)度內(nèi)，所以非常容易堅(jiān)持。通過(guò)一年的努力，我的體重已經(jīng)從80kg成功減重到69kg，體脂率也逐漸達(dá)到了健康的水平。

傳遞健康生活接力棒

因?yàn)樽约旱某晒p重，我想要把從中吸納的健康生活經(jīng)驗(yàn)種草給更多的人，所以我和伙伴們一起玩起了體重管理社群，并取名“悅變”，顧名思義，就是想要大家在快樂(lè)的前提下主動(dòng)做出改變，最后能夠愛(ài)上健康的生活方式。

現(xiàn)在，通過(guò)“悅變”進(jìn)行體重管理的人越來(lái)越多，我們不斷豐富社群的內(nèi)容，邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)、纖體、飲食方面的能人為大家分享知識(shí)干貨，幫助大家更加科學(xué)地找到適合自己的減重方法。我們也會(huì)相互激勵(lì)，彼此分享自己的減重心得。

曾經(jīng)有位體重將近200斤的朋友深受健康問(wèn)題困擾，自他加入社群以來(lái)，便開(kāi)始學(xué)習(xí)如何科學(xué)計(jì)算基礎(chǔ)代謝、熱量消耗等，嚴(yán)格控制每日的卡路里攝入，我們也從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面為他量身定制了一套易執(zhí)行的減重計(jì)劃。經(jīng)過(guò)近一個(gè)月的堅(jiān)持，他就成功瘦身了8斤，他自己也表示隨著體重下降，明顯感覺(jué)呼吸更順暢，身體也有能量了。

體重管理是健康生活的一部分

作為安利大健康創(chuàng)業(yè)者，深入學(xué)習(xí)了健康知識(shí)之后，我發(fā)現(xiàn)生活中很多人總會(huì)有種誤區(qū)，認(rèn)為越是纖細(xì)的身材越好，實(shí)則不然。我們總是會(huì)發(fā)現(xiàn)一些明明很瘦體重很輕的人卻患有脂肪肝或者高血脂，而一些微胖的人可能他的狀態(tài)非常好，不需要過(guò)多調(diào)整。事實(shí)上只有肌肉和脂肪達(dá)到一個(gè)健康的比例才是最佳狀態(tài)，而這個(gè)比例是因人而異的。我們可以到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)或者通過(guò)一臺(tái)體脂秤，在家里來(lái)檢測(cè)自己的體脂狀態(tài)。

健康的模樣不止一種，不是只有苗條才代表身體健康。健康生活是一種生活模式更是一種態(tài)度，我會(huì)帶著愉悅的心情，積極主動(dòng)的態(tài)度繼續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式。