早上是身體快速代謝的時(shí)間段，如果能做到合理高效的運(yùn)動(dòng)不僅能快速燃脂，還能幫助排出體內(nèi)毒素。除此以外，清晨運(yùn)動(dòng)后，肝臟表現(xiàn)出明顯的脂肪酸代謝反應(yīng)，同時(shí)清晨運(yùn)動(dòng)期間肝臟的碳水化合物代謝增強(qiáng)，可以加快糖代謝，有助穩(wěn)定一天的血糖水平。對(duì)于血糖較高的肥胖者來說更加有益。

推薦大家做這三種高效的晨間運(yùn)動(dòng)，提高一整天的新陳代謝，快速地燃燒脂肪。

1.原地全身伸展

站直身體，雙腿自然分開。

想象你的身體是軸心，雙手是兩條繩子，

將雙腳打開與肩同寬，接著雙手自然擺動(dòng)并旋轉(zhuǎn)身體。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不宜太快，一邊呼吸一邊做旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做6的倍數(shù)的循環(huán)，例如6、12、18、36等等。

2.沐浴晨光的同時(shí)，大踏步的步行運(yùn)動(dòng)

站直身體走路姿勢(shì)準(zhǔn)備。

收緊腹部和臀部，雙臂大浮動(dòng)擺動(dòng)，邁開大腿向前行走。

3.弓箭步+擴(kuò)胸

右腿向前邁一大步，弓箭步姿勢(shì)伸展，身體稍微下蹲，保持后背平直。腿部弓箭步伸展的同時(shí)雙臂橫向伸展。

左腿進(jìn)行伸展，每天循環(huán)伸展30次左右。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于強(qiáng)度和速度。有些人一練就是一兩個(gè)小時(shí)，甚至不大汗淋漓不罷休，認(rèn)為這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。其實(shí)，只要在合適的時(shí)間做高效率的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去就能成功減重！

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