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基礎(chǔ)代謝率跟減脂有什么關(guān)系？減肥不止單純的減重，而是要減脂肪。

只有基礎(chǔ)代謝提高，脂肪才能快速燃燒。這和我們的作息相關(guān)，就包括平常的睡眠，飲食習(xí)慣等，介紹5種減脂方法，讓你的效率加倍。

1.多喝水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗越多，水分流失，可以分為少量多次的飲用，并且不能渴時(shí)才補(bǔ)。很多人不知道，喝水多的人會(huì)比喝水少的人代謝要高，每天早上起來(lái)空腹的一杯溫開(kāi)水，既加快了新陳代謝，也可以幫我們的腸道排毒。

2.早餐一定得吃

早餐要吃，而且要吃好不是沒(méi)有道理的。早餐是能量的初啟供應(yīng)站，不吃早晨容易讓身體缺乏能量供給，為了節(jié)省體能消耗，身體會(huì)減低你的基礎(chǔ)代謝率。但是油條奶茶餅干并不是早餐的好選擇，粗糧雞蛋可以讓你耐餓，中午減少飯量哦。

3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能忽視

多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加你的肌肉率，提高肌肉含量。增加肌肉有助于提高身體機(jī)體抵抗力、免疫力等作用，也是提高代謝率的重要方法之一。

4.作息時(shí)間正常

第一，無(wú)論有沒(méi)有訓(xùn)練，作息時(shí)間都是很重要的，你的身體狀態(tài)，都是靠睡眠來(lái)得到調(diào)整的。

第二，睡眠是提供你身體的能量供應(yīng)，而作息規(guī)律的人會(huì)得到更好的休息，晚上睡眠也在燃脂，第二天也不會(huì)亂吃喝。

5.避免久坐，需多運(yùn)動(dòng)

那些經(jīng)常坐辦公室的人，下下半身很容易長(zhǎng)胖，特別是我們的腹部的肉肉堆積。久坐的人沒(méi)有進(jìn)行活動(dòng)，血液流速變慢，自然也就會(huì)降低我們的代謝率，所以我常常建議我身邊的“久坐者”做久了也要起來(lái)活動(dòng)一下。

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