我覺(jué)得胖人瘦下來(lái)是世界上最酷的事情之一，這種酷是那些生來(lái)就瘦的瘦子完全無(wú)法體會(huì)到的。

你可以想象一下，那些以前對(duì)你的印象是憨厚老實(shí)的朋友同事，看到你現(xiàn)在變成了一個(gè)五官棱角分明的辣妹，他們那種驚訝和羨慕！

再想象一下，你從只會(huì)穿深色大碼衣服的胖女孩，到現(xiàn)在各種風(fēng)格的衣服都能駕馭的苗條女生。從之前經(jīng)常自卑emo，到現(xiàn)在的自信、樂(lè)觀，甚至自戀。這種快樂(lè)難道抵不過(guò)現(xiàn)在你現(xiàn)在貪戀的那點(diǎn)口腹之快嗎？

如果現(xiàn)在讓你堅(jiān)持一些小的習(xí)慣，讓你做一些小的改變，就可以讓你瘦下來(lái)，你愿意嗎？下面20個(gè)減肥的小技巧，哪怕你做到其中幾個(gè)都是對(duì)減肥的尊重，都能讓你瘦下來(lái)，如果都能做到，相信你能瘦到自己理想的體重。

1、制定一個(gè)減肥計(jì)劃：要做好減肥的決心，制定一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃是非常有必要的。千萬(wàn)不要怕麻煩，幫自己制定一個(gè)短期和長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)，盡量可以從簡(jiǎn)單的目標(biāo)開(kāi)始。

2、戒掉高熱量垃圾食品：想要減肥成功，必須要有取舍，可以先從戒掉一些三餐之外的高熱量垃圾食品開(kāi)始，比如零食、蛋糕、餅干、奶茶、飲料等。

3、吃好早餐：早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的關(guān)鍵，減肥千萬(wàn)不要不吃早餐，而且要吃豐富，雜糧+雞蛋+牛奶是比較完美的搭配。

4、盡量別獨(dú)處：很多時(shí)候的暴飲暴食都是在一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候發(fā)生的。

5、拉長(zhǎng)空腹時(shí)間：早點(diǎn)吃完晚餐，保持長(zhǎng)時(shí)間空腹有利于減肥。

6、改善吃飯順序：按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個(gè)順序吃飯，不僅可以緩解血糖升高的速度，而且對(duì)控制進(jìn)食量也很有幫助。

7、控糖：控糖不是不吃所有的碳水，而是要控制加工糖和游離糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜，還有鮮榨果汁的游離果糖。它們都會(huì)很快升高血糖，直接導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在內(nèi)臟。

8、拒絕反式脂肪：反式脂肪會(huì)很快吸附在內(nèi)臟上，很難代謝出去，從而造成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。凡是配料表里含有人造奶油、精煉植物油，或者反式脂肪那一欄不是零的，就不要吃。

9、多喝水：喝水可以增加代謝率，促進(jìn)身體代謝和分解脂肪。建議每天喝2升水以上。

10、飯后不要馬上坐下或者躺下：吃完飯不要立馬坐下或者躺下，可以做做家務(wù)，散散步，也可以靠墻站一會(huì)兒。

11、曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)真的能減肥，缺乏維生素D的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，而曬太陽(yáng)可以促進(jìn)合成維生素D。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間為上午8~10點(diǎn)和下午4~7點(diǎn)，每天戶外曬二三十分鐘左右即可。

12、少點(diǎn)外賣：外賣的確很方便，但是商家為了增加食物的口感，會(huì)添加很多調(diào)味料，或者采用爆炒的方式烹飪，導(dǎo)致就算是素食熱量也很高。

13、減小餐具尺寸：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，減小餐具尺寸可以在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下減少20%左右的熱量攝入。

14、拒絕無(wú)意義的聚餐：無(wú)意義的聚餐，除了能讓你的錢包變小，還能讓你的肚子變大，其他一無(wú)是處。

15、保持一個(gè)好心情：減肥期間保持好心情有助于控制體重。焦慮、壓力、憤怒、難受常常通過(guò)吃東西來(lái)排解。積極地調(diào)整心態(tài)，做一些能讓自己喜悅、開(kāi)心、平靜的事情。

16、多吃蔬菜水果：蔬菜水果具有高纖維、低熱量、高水分、富含維生素等特點(diǎn)，能夠幫助減輕體重，保持健康。

17、增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是維持身體機(jī)能所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助身體燃燒脂肪，建議每天攝入一定量的蛋白質(zhì)。

18、不熬夜：生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜會(huì)引起人體激素分泌紊亂，皮脂分泌上升，瘦素分泌下降。讓人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物，不利于減肥，而且熬夜的人會(huì)增加吃夜宵的概率。

19、多泡腳：泡腳可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)多余的水分和毒素，進(jìn)而減輕身體的負(fù)擔(dān)，達(dá)到減肥的效果。

20、增加運(yùn)動(dòng)量：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，有助于消耗身體的能量和脂肪，提高身體代謝率。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見(jiàn)你~~

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