睡不好、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)

還會令皮膚變差

睡前試試這個動作

能讓你氣色紅潤

身體越來越健康！

一、睡前瑜伽拉伸

中醫(yī)有個說法叫“筋長一寸，延壽十年”，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1、貓式伸展

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動圖來源：Keep?倍兒享瘦

這個瑜伽動作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液循環(huán)，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

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動圖來源：Keep?倍兒享瘦

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

3、下犬式

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動圖來源：Keep?倍兒享瘦

先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。

二、 3個動作養(yǎng)顏保健

/抬腿/

睡前將雙腿貼墻抬高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

抬腿好處：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

/踮腳/

踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果?？梢允柰ㄐ⊥炔康慕?jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

/勾腳背/

這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環(huán)，從而預防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。

▲圖據(jù)《生命時報》

久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。

三、睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚。

檸檬水：潤秋燥、防感冒

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

枸杞水：養(yǎng)肝護心

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長期熬夜、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效。

入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅持

希望大家能通過這些小運動

每天睡個美容覺

皮膚、身體樣樣好！

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來源：健康圈、生命時報、Keep?倍兒享瘦

編輯：佛山新聞網(wǎng)李細妹

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