俗話說：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多，我們都知道冬季身體代謝慢，同時(shí)冬季人們喜歡吃一些高熱量的食物，從而人體容易堆積脂肪，這是生物的生存本能。冬季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以有效抬高代謝，保持體重與身材，從而也會(huì)讓身體產(chǎn)生積極能量，會(huì)選擇需要吃什么及吃多少量合適，拒絕了暴飲暴食。而且冬季溫度低，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能提高有更有益處。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

今天為大家分享一組瑜伽室內(nèi)伸直燃脂動(dòng)作，10分鐘等于跑步1小時(shí)，疏通開你的筋骨，快跟我動(dòng)起來。

1、扶墻開肩

輔助需要一面平整的前面，面對(duì)墻面，保持1腿的距離。手臂扶墻伸展，背部平直下滑，扶墻下壓，感受手臂、大腿后側(cè)及腋下的拉伸感、肩背部的收緊感。隨著呼吸做8-15次的動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

2、跪膝蓋俯臥撐

平趴墊子上，準(zhǔn)備體式，雙手夾緊，手心著地，雙腿膝蓋著地，兩位置為著力點(diǎn)。收緊腹部，略卷尾骨保護(hù)腰椎。隨呼氣的時(shí)候胸腹用力，收緊背部，身體向上。隨呼吸做8-15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作即可。如果力量不夠，可以從高處開始，例如墻面，桌子等。

3、弓箭步蹲

保持直立，一條腿向前跨步，步幅以蹲下，左右腿的大小腿都為90度既可。腰背直平，抬頭挺胸，隨吸氣身體慢慢向下，膝蓋不能超腳尖。呼氣腿部臀部，核心用力起身。動(dòng)態(tài)動(dòng)作8-15次既可，左右腿交叉練習(xí)

4、坐廣角式

骨盆穩(wěn)定，臀部?jī)蛇呂补琴N地，兩膝蓋窩貼地。左右交替，手向?qū)?cè)腳方向延展，保持10秒為，收回為一次。大腿、側(cè)腰都會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感。左右完成30次既可。

5、半睡嬰兒式

仰臥，一側(cè)腿貼地，另外一側(cè)隨呼氣抬起，隨膝關(guān)節(jié)伸直的方向伸直，當(dāng)伸直到最大限度后，保持8個(gè)呼吸，吸氣時(shí)還原。參照?qǐng)D做既可。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，增加腦容量，對(duì)于消除工作的疲勞感也是非常有益的。

我是坤坤，還想要學(xué)習(xí)什么體式，下方留言既可！

相關(guān)知識(shí)

冬天減肥效果翻倍！6個(gè)自重燃脂動(dòng)作 ，每天一遍，燃脂24小時(shí)
冬季跑步減肥又暖身 40分鐘輕松燃脂
冬天怎么跑步，燃脂效率最高？牢記5個(gè)要點(diǎn)
減肥,燃脂,冬季
跑步可以燃脂 但什么時(shí)候跑步最燃脂？
一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身
這么跑步，燃脂效果翻一番！你不試試？
低溫也能燃脂！秋冬跑步對(duì)身體的獨(dú)特影響
為什么冬天不能停止跑步？不要錯(cuò)過最佳燃脂時(shí)機(jī)！
怎么跑步最燃脂 介紹四個(gè)提高跑步燃脂的小建議

網(wǎng)址: 一組拉筋燃脂體式，燃脂效果等于跑步1小時(shí)，冬季不囤膘 http://m.gysdgmq.cn/newsview587517.html