每次提到金晨，都能想到她的好身材，身高171cm，體重卻只有92斤，這樣的身材，說是萬中無一也一點都不為過！

很多人覺得，金晨一直身材那么好，是因為她天生易瘦，但事實上，金晨也曾經(jīng)胖到121斤過！

很多人應該都記得，有一段時間，金晨和鄧倫分手，正好有碰上公司解約，整整9個月時間沒有接過戲，感情和事業(yè)雙重打幾下，金晨一度患上了抑郁癥。

那段時間被金晨稱為“黑暗時期”，整天在家里也不打扮，躺在床上刷劇吃零食，一點點胖到了121斤的程度。

后來因為粉絲的鼓勵，金晨才從陰暗中走了出來，并且下定決定減肥，僅僅一個月時間就瘦了15斤，后來陸陸續(xù)續(xù)又瘦到了92斤，重新回到了顏值巔峰。

重新瘦下來的金晨，從此之后就再也沒有胖過，身材也變得越來越好，還多次出現(xiàn)胸前骨頭都清晰可見的地步。雖然，我們不認為這樣一味的瘦就是好身材，但是金晨能夠減肥成功，并且長久維持體重的方法，卻值得學習！

小編在翻遍了金晨關于減肥的采訪和報道之后，幫大家找到了這樣一套很完善的減肥方法，只要做到4點，你也能一點點持續(xù)瘦下來，最終瘦到理想的體重。

1、制造熱量差是減肥的根本

我們都知道，當熱量攝入小于熱量消耗的時候，人就一定能瘦，減肥的關鍵是制造熱量差！

熱量的攝入只有通過飲食一種（三餐、調(diào)料、零食、飲料等），而熱量的消耗卻分為基礎代謝消耗，日常生活消耗，運動消耗，食物的熱效應消耗四種方式。

合理地控制飲食，并且提高熱量消耗，就能瘦下來！

2、飲食上量少、清淡、選擇合適食材

想要控制飲食熱量攝入，總共有3種方式：

首先要控制不能多吃，每餐吃3分飽即可；

第二是烹飪的時候少油、少鹽，做到飲食清淡，避免攝入更多的熱量；

第三是選擇更低卡、飽腹感更強的食材，比如主食中的粗糧，肉食中的低脂肪肉類和蔬菜中的綠葉蔬菜、瓜果蔬菜、

飲食上做到這3點，就能輕松控制熱量攝入，絕對不會吃多！

3、培養(yǎng)健康生活習慣增加熱量消耗

好的生活習慣下，能消耗更多的熱量。

比如，保證均衡的營養(yǎng)，保證早餐的食用能夠幫助提高基礎代謝消耗；

日常中能站著就不坐著，能走路就不坐車，就能增加日常活動消耗；

養(yǎng)成每天運動30分鐘的習慣增加運動消耗；

吃高蛋白、高纖維的食材，高效利用食物的熱效應。

這樣的習慣養(yǎng)成，即使不拼命運動，身體消耗的熱量也會比而很多人每天跑步5公里的人消耗更多的脂肪。

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