導(dǎo)語：看到其他人腿上的肉沒多長時間就變瘦了，而你想減卻一直減不掉？不要慌張，給你介紹幾個瘦腿健身動作，相信你也能很快瘦下來的，大都是的減肥沒有效果的人，大多數(shù)都是沒有用適合自己的健身方法，不是我們瘦不下來，我們只要選對了減肥的方法，我們腿上的脂肪也能很快的減掉，下面我先告訴大家瘦腿需要在平時注意那幾件事吧。

01想瘦腿我們平時應(yīng)該做好那幾件事

1、管控好自己每天吃的食物

我們腿上的肥肉有很大一部分是因為我們吃的東西不健康，導(dǎo)致我們身體體脂率慢慢地增加，然后脂肪就在我們腿上降下來了。我們想瘦腿就需要少吃含碳水的食物，精米細面里面的碳水化合物含量就比較高，我們平時盡量不要多吃，我們可以通過吃粗糧來滿足自己的肚子，因為粗糧里面的糖分比較少，也不要吃油炸類的食物，這類食物里面的油非常多，會讓我們更容易長肉，我們只要管好自己的嘴，堅持一段時間，我們就可以慢慢瘦下來。

2、做有利于減肥的運動

健身動作多種多樣，可以幫助我們鍛煉身上每一個地方，我們在選擇減肥運動的時候，應(yīng)該選擇能幫助我們減肥的運動，這里我們可以做一些有氧運動，因為有氧運動可以健康地減少我們身體里的脂肪，讓我們的腿跟著變瘦。需要注意的是，我們在做有氧運動的時候，最好挑選能鍛煉我們?nèi)淼挠醒踹\動，比如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，讓我們可以讓全身一起活動起來，在瘦腿的同時，讓自己渾身上下都能跟著一起變瘦。

02三個幫助我們瘦腿的健身動作

1、仰臥挺腹

仰臥挺腹這個動作看起來好像是對我們腹部肌肉進行鍛煉，其實這個動作對我們的大腿也能起到很好的鍛煉效果，因為仰臥挺腹這個動作非?？简炍覀兩眢w的耐久性，所以能夠幫助我們更有效的減掉身上的脂肪，達到減脂瘦腿的效果。

在做仰臥挺腹的時候，我們需要先讓自己平躺到地面上，然后把自己的兩條腿向上抬，讓我們的腳掌著地，然后兩只手自然的地到身體兩邊。用我們的肩部和兩只腳作為支撐點，讓自己的臀部朝上面抬起來，在向上抬高的過程中我們應(yīng)該讓自己的腿充分的用力，一直做到我們沒有力氣再繼續(xù)做為止。

2、跪姿后踢

這個動作比起仰臥挺腹的難點在于，這個動作需要我們有比較好的平衡性，所以當(dāng)我們做好這個動作以后，不僅我們的腿可以慢慢瘦下來，我們的平衡性也會得到很好的鍛煉。如果我們的平衡性比較差也不要太慌張，我們只需要勤加練習(xí)，讓我們的身體去慢慢的地平衡點，時間長了我們就自然而然的學(xué)會這個動作了，讓我們的大腿也變得越來越苗條。

我們在做跪姿后踢的時候，需要先跪到瑜伽墊上，讓我們的膝蓋、兩只腳和兩只手作為支撐點，讓自己的身體保持好平衡；接著把自己的右腿慢慢朝右上方伸出去，在我們的右腳抬到最高點的的時候停下來，這個動作不但能讓我們的腿瘦下來，還可以幫助我們塑造好的臀部外形，是一個一舉兩得的健身動作，這個動作我們可以最先去做，每天我們做兩組，每組我們做二十個左右。幫助我們激活腿上的肌肉，更快地進入運動狀態(tài)。

3、仰臥登山

仰臥登山這個動作可以讓我們的腿部肌肉得到很好的鍛煉，而且這個動作還能幫助我們減掉臀部和腹部的肥肉，是一項鍛煉全身各個部位的健身動作。

我們在做仰臥登山的時候可以把我們的上半身躺在地面上，然后把自己的腿全部抬離地面，然后利用我們腹部和大腿的肌肉，讓自己的腿做登山的動作，這個動作我們可以每天做三組左右，每組我們來回登二十次左右即可。

結(jié)語：我們想讓自己的腿瘦下來的話，可以做一下上面這種健身動作，讓自己的大腿變瘦，腿部的外形變得更加迷人。同時大家也不要覺得鍛煉腿的運動會讓自己的腿變粗壯，因為上面這三個動作的運動量并不大，雖然能幫助我們減少腿上脂肪，但增長肌肉的效果并不明顯，所以我們可以放心大膽地做，相信你可以練出令自己滿意的大腿的。

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