季悄悄來臨，你的大肚腩日益凸顯了嗎？女神袁姍姍的馬甲線你羨慕了嗎？健康小編經過一周整理及親身實踐總結了：夏季一周暴瘦減肚子方法！你GET了嗎？

腹部贅肉、大肚腩危害分析：

1.腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，最容易進入血液，進入肝臟。當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，后者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處于冠心病和腦梗塞的高危風險狀態(tài)。

2.研究表明：

男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心臟病高危人群；

男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心臟病極高危人群；

男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

原來“肚子胖真的會要命”！小編經過一周的親身實踐，腹部贅肉確實少了一圈，之前練出的馬甲線也回來了，與君共勉！

醫(yī)生對肚子肥胖人群綜合建議： 改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖維等均衡飲食和有氧運動可以消除脂肪！

暴瘦減掉你的大肚腩：

特點：1.肚子整體肥胖2.看不出腰部線條3.臀部的高度也不同

原因：1.這類人群喜食：偏油膩、生冷食物;所以造成身體腸胃或肝臟不疏通，要越來越粗！

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解決方式：飲食；

1. 吃飯的時候盡量細嚼慢咽，必須細嚼慢慢品嘗，可讓增加飽腹感

2.忌高油脂、高熱量食物，比如：油炸、罐頭、腌制、肥肉和動物內臟類、加工的肉類食品(火腿腸等)、奶油制品、方便面、燒烤類食品等

3.忌淀粉多食物、冰冷飲品，特別容易導致腰腹部變粗壯

3.多食清淡、清煮的食物。必須低脂肪，低熱量！上編那篇“夏季十大刮油食物”都可推薦助減水桶腰！

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推薦運動一：腹式呼吸法（女神袁姍姍的馬甲線你羨慕嗎？）

據調查這項瘦腹法被稱為最靠譜法：1.“腹式呼吸”：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流；2.平時走路和站立時，都要記得用腹式呼吸，只要一周，搭配飲食注意，不但小腹會趨于平坦，走路姿勢也會迷人起來！

懶人暴瘦減水桶腰法：

少吃大包裝食物，多做重家務。因為懶得運動那就來做家務運動吧！記得：打掃房間，不要用吸塵器，用掃把和抹布清掃；在辦公室選擇親自去倒到垃圾，可以動動你的身體；午飯后收拾自己的桌面，打掃桌子底下。

注意：吃飯時讓身體保持一定的緊張感,雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作!

辦公室簡單運動暴瘦減掉水桶腰：

肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

1.站立2.雙腿分開與肩同寬3.左腳彎曲向上抬起4用右手手肘觸碰到左膝5這樣可以扭動你的腰部6反復交替進行這個動作。效果：可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉！

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推薦運動二：仰臥交替法：

主要鍛煉部位：側腹??；

1.雙手放在頸后，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定距離，不要太高，腳不能碰地

2.另一邊，一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近

3.用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組，中間休息30～40秒鐘；

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩！

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暴瘦減掉大肚腩溫馨小提示：

1.飲食低脂低熱負能量平衡2.加快走路速度3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬樓梯5.常做腹部按摩6.多喝酸奶

7.時刻保持腹部緊張狀態(tài)8.改善或者消除便秘情況9.早晨空腹喝一大杯水

10.常運動小腹肌肉11.使用瘦腰精油按摩12.使用瘦腰精油按摩

13.轉呼啦圈等！

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暴瘦減掉大肚腩水果溫馨小提示：香蕉、奇異果、菠蘿、蕃茄等！

夏季暴瘦減肚子方法，一周減掉你的大肚腩！總結：規(guī)律的飲食方法配合科學的運動，多補充水分，多吃排毒的健康食物，注意進行適當的運動鍛煉；告別水桶腰、大肚腩方法你GET了嗎？

以上方法 都是小編的親身經歷，在減肥的過程中很多的方法都知道，就不知道 怎么樣執(zhí)行，而且每次減肥都失敗，好不容易減肥成功沒有多久就反彈了，如果你也出現以上問題，建議你加微信：wxsybz，有人專門監(jiān)督你，讓你快速的瘦下來。

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