如果去健身房，可以用相關(guān)儀器來(lái)檢測(cè)身體成分，以便指定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃。如果在家自己可通過(guò)測(cè)量尺自測(cè)，下面這個(gè)文章就告訴你測(cè)量的方法。

　　這是比較常用的皮褶測(cè)量?jī)x，皮褶厚度卡鉗。

　　也可以用這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量?jī)x，只要自己控制夾緊皮褶的力度，誤差不會(huì)太大，作為平時(shí)健康參考應(yīng)該可以。

　　常用的測(cè)量部位

　　皮褶厚度是推斷全身脂肪含量、判斷皮下脂肪發(fā)育情況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

　　皮褶厚度可用X光、超聲波、皮褶卡鉗等方法測(cè)量。用卡鉗測(cè)量皮褶厚度最為簡(jiǎn)單而經(jīng)濟(jì)，測(cè)得結(jié)果和X光片測(cè)量值的相關(guān)度可達(dá)0.85~0.90，對(duì)人體亦無(wú)放射性傷害。但是此方法需要操作者熟悉儀器的調(diào)試和檢測(cè)方式，技術(shù)的差異不可避免的產(chǎn)生誤差，其主要偏差的來(lái)源是檢測(cè)者用手捏皮褶時(shí)施加的壓力的穩(wěn)定性，卡鉗頭的夾皮時(shí)間的長(zhǎng)短，被測(cè)皮褶厚度的厚薄等。

　　測(cè)量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三頭肌部(代表四肢)和肩胛下角部(代表軀體)，這些部位組織均衡、松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測(cè)點(diǎn)明確，測(cè)量方便，測(cè)值重復(fù)率高。另外還可以測(cè)量肱二頭肌部、髂上、腹壁側(cè)等。

　　皮褶厚度和體脂含量間有相關(guān)關(guān)系，可通過(guò)皮褶厚度的測(cè)量值估計(jì)人體體脂含量的百分比，從而判定肥胖程度。

上臂皮脂測(cè)量

肩胛角下測(cè)量

　 計(jì)算公式：
 

　　1、根據(jù)皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以青少年為對(duì)象所得的計(jì)算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

　　男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X               19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

　　女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X               19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

　　X=上臂皮脂 + 肩胛角下 (單位：mm)

　　2、身體各個(gè)部位成分的計(jì)算

　　應(yīng)用Broxek(1963)改良公式計(jì)算體脂率，據(jù)認(rèn)為Broxek改良公式計(jì)算體脂率是較可靠的一種計(jì)算方法，其公式為：

　　體脂率=(4.57/身體密度-4.142)X100                  身體脂肪重量 = 體重(公斤)X身體脂肪%

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