在家怎么健身？居家運(yùn)動(dòng)套餐來啦

2022-04-27 20:33 來源：明珠號(hào) 人民資訊

本文轉(zhuǎn)自：上觀

宅家抗疫期間

居民如何保持身體健康？

宅家的你該怎么鍛煉身體？

小編建議你保持

每日6000-10000步當(dāng)量的活動(dòng)量

和每周150分鐘中等強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的體育鍛煉

每日6000-10000步當(dāng)量

到底是多少？

千步當(dāng)量，望文生義是指相當(dāng)于走1千步的活動(dòng)量。以這個(gè)量作為標(biāo)準(zhǔn)，我們可以將其換算成其他活動(dòng)所需要時(shí)間。如居家生活中，成年人整理床鋪、搬桌椅等家務(wù)所產(chǎn)生的活動(dòng)量，60-100分鐘就相當(dāng)于日行6000-10000步的運(yùn)動(dòng)量。

點(diǎn)擊查看大圖，了解完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的中等強(qiáng)度活動(dòng)所需時(shí)間

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