女性朋友都追求纖瘦身材，可由于工作、生活和學習的忙碌，很難抽出時間運動，又不敢嘗試具有風險的減肥方式。想來想去還是居家減肥操比較適合，可以有效節(jié)約時間，提高減肥效果，關(guān)鍵在于減肥方式健康。>>>有限的時間做無限的運動減肥

居家減肥操步驟：

1.吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。

2.吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

3.吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

5.吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

6.吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，手指尖往前延伸，維持3—5個呼吸。

7.平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

8.上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱小腿。

9.吐氣，將右手張開，同時轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。

相關(guān)知識

有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
11個策略提升運動減肥效率
春季如何提高跑步減肥效率
提升體能燃燒脂肪！5種高效瘦身運動減肥操
高效燃脂操有減肥效果嗎
減肥期間吃什么減肥藥可以提高減肥的效率
春季減肥 這樣做提高效率
健身后做這三件事！提高你的運動減肥效率！
減肥期間該如何提高燃脂效率
11個策略 提升運動減肥效率

網(wǎng)址: 提高減肥效率的居家減肥操 http://m.gysdgmq.cn/zhidaoview8655.html