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成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)【全本

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 13:23

成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)

成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)電子書

人郵體育×國家體育總局體育科學(xué)研究所 2020 科學(xué)健身普及重磅之作成人居家健身實用手冊 76個針對身體各部位的居家動作練習(xí) 8個設(shè)計科學(xué)的成人居家健身方案 72個標(biāo)準(zhǔn)動作示范視頻幫您在家中解決以下問題：肩部、頸部、腰背部酸痛身體多部位肌肉不適高效燃脂增肌、塑形成年人常見的健康問題：久坐少動和不健康飲食習(xí)慣等因素很容易使我們的體重、體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風(fēng)險升高長期居家導(dǎo)致的焦慮、壓抑等負(fù)面情緒容易累積，有損免疫機(jī)能，于身體健康也是極為不利的。通過運(yùn)動我們可以改變：加速熱量消耗運(yùn)動可以盡可能地保持?jǐn)z熱量與消耗熱量的平衡，以及營養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，有益于長期健康。促循環(huán)功能改善規(guī)律的運(yùn)動刺激肌肉產(chǎn)生分泌各種細(xì)胞因子，改變肝臟和腸道功能，對脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強(qiáng)，有助于身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。強(qiáng)健骨骼與肌肉保持血糖動態(tài)平衡的調(diào)控都有促肌肉生長，有助于骨礦含量、骨密度的保持。放松大腦運(yùn)動可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法

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成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)》由國家體育總局體育科學(xué)研究所的健身專家傾力造，書中不僅涵蓋了適合成年人居家行的熱身、拉伸活動，介紹了成年人居家鍛煉的科學(xué)知識，還提供了76個針對成年人身體素質(zhì)特的居家動作練習(xí)，以及8個設(shè)計科學(xué)的成年人居家健身方案，能夠幫助讀者在家行科學(xué)的身體鍛煉，告別肥胖，塑造更加緊實的身體。本書中的動作練習(xí)難度適中，且大部分動作配有視頻，適合健身初學(xué)者閱讀。 【推薦語】 人郵體育×國家體育總局體育科學(xué)研究所 2020 科學(xué)健身普及重磅之作成人居家健身實用手冊 76個針對身體各部位的居家動作練習(xí) 8個設(shè)計科學(xué)的成人居家健身方案 72個標(biāo)準(zhǔn)動作示范視頻幫您在家中解決以下問題：肩部、頸部、腰背部酸痛身體多部位肌肉不適高效燃脂增肌、塑形成年人常見的健康問題：久坐少動和不健康飲食習(xí)慣等因素很容易使我們的體重、體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風(fēng)險升高長期居家導(dǎo)致的焦慮、壓抑等負(fù)面情緒容易累積，有損免疫機(jī)能，于身體健康也是極為不利的。通過運(yùn)動我們可以改變：加速熱量消耗運(yùn)動可以盡可能地保持?jǐn)z熱量與消耗熱量的平衡，以及營養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，有益于長期健康。促循環(huán)功能改善規(guī)律的運(yùn)動刺激肌肉產(chǎn)生分泌各種細(xì)胞因子，改變肝臟和腸道功能，對脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強(qiáng)，有助于身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。強(qiáng)健骨骼與肌肉保持血糖動態(tài)平衡的調(diào)控都有促肌肉生長，有助于骨礦含量、骨密度的保持。放松大腦運(yùn)動可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法 【作者】 國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)建于1958年，是國家體育總局直屬、科技部保留和發(fā)展的、多學(xué)科、綜合性的社會公益類體育科研事業(yè)單位。徐建方博士，研究員，主要從事科學(xué)健身與健康促研究與科普工作，以及優(yōu)秀運(yùn)動員訓(xùn)練監(jiān)控研究工作?，F(xiàn)任國家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促研究中心主任，國家健康科普專家?guī)炫蓡T，國家體育總局“優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計劃”培訓(xùn)對象，國家花樣游泳隊科研團(tuán)隊負(fù)責(zé)人，中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)研究分會副秘書長。先后承擔(dān)10余項省部級項目，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，出版譯著《青少年體育運(yùn)動指導(dǎo)與實踐》《青少年力量訓(xùn)練》《青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練（第2版）》，參編《青少年科學(xué)健身指南》《花樣游泳青少年運(yùn)動員訓(xùn)練大綱》等，曾獲“科技奧運(yùn)先個人”稱號，“第29屆奧運(yùn)會科研攻關(guān)與科技服務(wù)個人貢獻(xiàn)獎”三等獎，“第30屆奧運(yùn)會科研攻關(guān)與科技服務(wù)項目貢獻(xiàn)”二等獎，以及“中國體育科學(xué)學(xué)會技術(shù)獎”二、三等獎等。高歡博士，副研究員，碩士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)就職于上海體育科學(xué)研究所，長期從事競技體育科技服務(wù)與保障及青少年體質(zhì)健康促研究工作，現(xiàn)為上海市水上運(yùn)動中心科研組組長。主持完成廳局級、省部級課題6項，參與完成國家科技部、國家體育總局、上海市科委課題項目多個；在中文核心期刊及SCI收錄期刊發(fā)表論文10余篇。作為主要完成人，獲上海市科技步二等獎1次，上海市科技步三等獎1次，中國體育科學(xué)學(xué)會科學(xué)技術(shù)三等獎1次。

目錄展開

內(nèi)容提要

叢書序

在線視頻訪問說明

第1章成年人與居家健身

1.1 居家健身的益處

1.2 居家健身的注意事項

第2章居家健身前的熱身

2.1 什么是熱身

2.2 熱身的生理作用

2.3 熱身活動的注意事項

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