原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

越來(lái)越多人知道健身的重要性，隨著時(shí)代的發(fā)展，國(guó)人的運(yùn)動(dòng)量也急劇下降，伴隨而來(lái)的就是肥胖幾率的飆升，健康疾病的提高，這對(duì)于國(guó)民的綜合體能素質(zhì)來(lái)說(shuō)是不利的。

很多人忙著工作，忙于生活，總有各種借口來(lái)說(shuō)自己想要鍛煉，但是沒有足夠的條件。只有真正感受到了健康的重要性，你才會(huì)排除一切難題開始鍛煉。

健身鍛煉是為了自己，不是為了別人。健身與不健身，二者的差異會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而越來(lái)越明顯。如果你不想身材發(fā)胖、各種心血管疾病找上你，30歲后總跑醫(yī)院、自身壽命縮短，那么健身鍛煉是你現(xiàn)在需要堅(jiān)持的一件事。

你還在為沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒有場(chǎng)地、器械鍛煉找借口嗎？

只要有心，哪里都可以是健身房。在家徒手健身鍛煉，也能消耗多余脂肪，鍛煉肌肉，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)身材變得緊致起來(lái)。今天小編要推薦幾個(gè)適合在家鍛煉的自重動(dòng)作，一組下來(lái)讓你大汗淋漓，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到健身的效果。

第一個(gè)動(dòng)作、開合跳

這個(gè)動(dòng)作是健身熱身動(dòng)作，而對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯(cuò)的燃脂動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)身體75%以上的肌群參與運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心率，讓身體消耗卡路里，達(dá)到燃脂塑形的目的。

建議1-2分鐘，重復(fù)5組，組間歇時(shí)間為1分鐘。

第二個(gè)動(dòng)作、深蹲

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，可以提臀瘦腿，強(qiáng)化下肢肌群，提高腿部力量，抑制下肢脂肪的堆積。有了開合跳作為熱身，你的身體已經(jīng)血液澎湃了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深蹲訓(xùn)練對(duì)下肢肌群又是一輪新的刺激。建議每次進(jìn)行15個(gè)，重復(fù)4組-6組，組間歇時(shí)間在30-45秒左右。

第三個(gè)動(dòng)作、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉上肢，強(qiáng)化手臂、胸肌以及肩部的有效動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，很多女性無(wú)法連續(xù)完成5個(gè)以上，男生無(wú)法連續(xù)完成30個(gè)，而這也說(shuō)明了你的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，自身的肌肉耐力非常差，健康疾病也容易找上你。

但是堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，你的俯臥撐個(gè)數(shù)會(huì)逐漸得到提升。建議每次進(jìn)行力竭的個(gè)數(shù)，女生不低于5個(gè)，男生不低于20個(gè)，重復(fù)4-5組。

第四個(gè)動(dòng)作、俯臥開合

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到核心肌群，強(qiáng)化下腹部肌肉，同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性跟靈活性。只有核心肌群強(qiáng)化了，你的運(yùn)動(dòng)能力才會(huì)跟著提高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不容易受傷。

訓(xùn)練的過(guò)程中要避免塌腰撅屁股，你需要保持身體在一套直線上。這個(gè)動(dòng)作建議堅(jiān)持30秒，組間歇為45秒，重復(fù)4組。

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