新華社濟南1月31日電（記者吳書光、魏圣曜）大年初四和初六，山東濟南熱血健身工作室教練范棟泉開展了兩次公益健身直播課程，每次直播90分鐘，參與人數(shù)從第一次的200多增加到300多人，“我堅信，適當運動可以增強抵抗力”。

為了照顧時間不允許的朋友，范棟泉還在朋友圈發(fā)布了當日訓(xùn)練計劃：“作為服務(wù)行業(yè)人士，希望能為抵抗疫情做些力所能及的事情，正計劃增加免費直播課程，直至疫情好轉(zhuǎn)。”

連日來，受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，群眾外出少、鍛煉少。居家健身成為保持健康、提高身體抵抗力的重要方式。記者了解到，從范棟泉這樣的健身行業(yè)從業(yè)者，到各級體育主管部門，中國體育界主動作為，積極提倡疫情期間居家科學健身。

國家體育總局辦公廳30日下發(fā)通知稱，近日，總局組織專家研究推出了多種居家健身方法，并已通過新媒體宣傳推廣。各地體育部門要結(jié)合當?shù)貙嶋H，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法；利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導(dǎo)疫情防控時期的健康生活方式。

記者注意到，各地體育部門已行動起來，制作發(fā)布一系列文圖視頻俱全的居家健身方案。例如，北京市體育局發(fā)布了包括動態(tài)拉伸、基礎(chǔ)力量、能量代謝、靜態(tài)拉伸等一套完整的居家健身方法，并配有文字和真人圖解。

山東省體育局的微信公眾號30日發(fā)布健身指導(dǎo)文章，提出健康關(guān)口前移，居家鍛煉可嘗試五禽戲。日照市體育局也發(fā)布了太極拳、瑜伽以及五禽戲部分動作，并請當?shù)氐纳鐣w育指導(dǎo)員視頻示范健身方法，讓市民足不出戶跟著專家學健身。

青島市體育局近期也連續(xù)多日在微信公眾號每天推出一個家庭室內(nèi)健身項目，26日推廣的八段錦一文閱讀量達9.7萬。隨后還推出了健身氣功易筋經(jīng)“九鬼拔馬刀”“摘星換斗”，科學健身18法，及家庭室內(nèi)15動作等家庭健身方法，不僅有圖文解讀，有的還有視頻示范。

煙臺市體育局積極通過官方網(wǎng)站、微信公眾號等媒介手段文圖并茂、動圖示范八段錦等家庭健身方法。濰坊市體育局則發(fā)布第九套廣播體操示范片，讓市民宅在家中也可以動起來。

記者采訪了解到，由于能夠擺脫場地、器械等限制，太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項目成為居家健身的熱門項目。北京體育大學微信公眾號29日發(fā)布宅家健身建議，世界武術(shù)冠軍、北京體育大學副教授劉曉蕾展示八段錦，配有分解圖示，閱讀量超過10萬次，受到讀者廣泛稱贊。

中國健身氣功協(xié)會30日也發(fā)布特別報道“防控疫情 宅家鍛煉 健身氣功推出養(yǎng)肺方”，選取健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等功法中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合，編創(chuàng)出的一套養(yǎng)肺鍛煉方法。

國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動健康中心主任厲彥虎接受采訪時建議，居家期間每天應(yīng)該保持一定的運動量，積極防護增強免疫力?！翱梢赃x擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運動方式，每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜。睡前也可以利用床上或瑜伽墊，做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習，以微汗為度?！?/p>

(責編：楊磊、胡雪蓉)

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