居家不潦草

運(yùn)動享健康

在這段宅家的日子里

居家運(yùn)動必不可少！

讓我們一起偷偷努力

然后驚艷所有人！

居家期間，健身愛好者們總想延續(xù)一直以來良好的鍛煉習(xí)慣。但既要考慮活動范圍，也要避免動靜太大給鄰居們帶來困擾。今天就為大家推薦5組簡單高效的訓(xùn)練動作，繼續(xù)保持心肺功能！

開合蹲跳

動作功能：訓(xùn)練下肢、增強(qiáng)心肺功能

動作要點(diǎn)：腰板挺直，挺胸收腹，避免彎腰駝背造成的腰部借力。下蹲時雙手觸地，腿部蹲至大腿與地面平行。

滑雪跳

動作功能：訓(xùn)練下肢、增強(qiáng)心肺功能

動作要點(diǎn)：蹲跳落地時，步伐輕盈，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，后腳跟輕輕點(diǎn)地，雙手協(xié)調(diào)擺動，保持節(jié)奏感。

波比跳

動作功能：訓(xùn)練上半身支撐能力、核心及下半身

動作要點(diǎn)：俯身開并腿時，上半身保持一條直線，雙手落于正下方，挺胸收腹，避免塌腰。

弓箭步跳

動作功能：訓(xùn)練腿部力量、平衡和心肺功能

動作要點(diǎn)：上半身略微前傾，臀部后坐，起跳時感受前側(cè)腿的臀部發(fā)力，挺胸收腹，避免彎腰駝背。

提膝

動作功能：訓(xùn)練核心及心肺功能，體驗(yàn)泰拳的感覺

動作要點(diǎn)：一腳踩實(shí)地面，另一腿的膝蓋盡可能用力抬起，膝蓋避免內(nèi)扣。

沒有器械，也可以通過徒手動作完成訓(xùn)練目標(biāo)。沒有氛圍，五星體育的宅家健身系列，帶你一起動起來。趕緊試試，和春困說bye bye！返回搜狐，查看更多