睡覺(jué)對(duì)身體的影響很大，很多人都會(huì)說(shuō)，吃什么補(bǔ)藥都不比睡得好，這句話雖然夸張，但也是有原因的，就像我說(shuō)的“食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”一樣。

立夏剛過(guò)，小滿將至。春天過(guò)去，夏天登場(chǎng)，白天變長(zhǎng)，夜晚變短，這個(gè)時(shí)候特別容易出現(xiàn)睡不好的問(wèn)題。

我們說(shuō)的失眠并不是說(shuō)一夜沒(méi)睡，而是一夜沒(méi)睡好，經(jīng)常醒，噩夢(mèng)多，醒來(lái)精神差，睡眠質(zhì)量不好等各種問(wèn)題。

今天我就給大家講講，立夏后怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)？

01

睡不好是不是因?yàn)橄胩啵?/strong>

是，也不全是。

睡覺(jué)其實(shí)并沒(méi)有大家想象的那么簡(jiǎn)單，到了晚上就睡，困了就睡，累了就睡。

睡眠，是氣機(jī)升降、陰陽(yáng)調(diào)和的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，身軀會(huì)聚集力量，進(jìn)行調(diào)節(jié)，解決體內(nèi)的代謝問(wèn)題。所以，我們看似不動(dòng)，實(shí)際上，我們的五臟六腑，都在運(yùn)轉(zhuǎn)，在修復(fù)著我們的身體，所以，我們要保證自己的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好，是身體的陰陽(yáng)失衡，臟腑運(yùn)行紊亂的結(jié)果，所以身體健康的時(shí)候，我們的睡眠質(zhì)量會(huì)更好，生病的時(shí)候也會(huì)睡得很差。

思慮過(guò)多會(huì)讓人心煩意亂，導(dǎo)致失眠，而脾、胃、肝等方面的問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，從而導(dǎo)致失眠。

02

對(duì)癥看看你是屬于哪種“睡不好”

● 陽(yáng)不入陰，總也睡不著

很多人會(huì)問(wèn)，“我很困，但我怎么就怎么睡不著呢？白天越累，晚上反而越睡不著”。這其實(shí)就是中醫(yī)上常說(shuō)的“陽(yáng)不入陰”，虛煩不得眠。

睡覺(jué)是陽(yáng)氣入陰的過(guò)程，白天的時(shí)候，陽(yáng)氣會(huì)外泄，讓你的身體充滿活力，陰氣會(huì)讓你安靜下來(lái)，晚上陰氣增長(zhǎng)，陽(yáng)氣能順利回歸體內(nèi)的話，就能讓你的身體保持平衡，讓你睡得更香，反之陽(yáng)氣在外面飄蕩，不能進(jìn)入你的身體，你的身體就會(huì)因?yàn)榕d奮而失眠。

陽(yáng)氣要順利進(jìn)入體內(nèi)，需要滿足兩點(diǎn)，經(jīng)脈通常和氣血充足，立夏之后，白天的活動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)，身體也會(huì)更加疲累，太過(guò)勞累，會(huì)讓經(jīng)脈狹窄，無(wú)法為陽(yáng)氣提供足夠的通道。而且，疲憊也會(huì)影響到他的氣血，如果他的氣血不足，他的身體就會(huì)虛弱，無(wú)法將陽(yáng)氣輸送到體內(nèi)。

陰虛不能納陽(yáng)，會(huì)導(dǎo)致陰、陽(yáng)交接不暢，肝氣弱、陰血不足，會(huì)導(dǎo)致陰氣吸收陽(yáng)氣的能力減弱，導(dǎo)致夜晚難以入眠。

● 脾胃不安，多夢(mèng)、醒后精神差

中醫(yī)上講，胃不和則臥不安，也就是說(shuō)，脾胃功能出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)讓我們睡不好。

脾胃功能差也會(huì)引起失眠。

一種是脾胃在體內(nèi)運(yùn)化水濕的能力下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)的痰多，而痰濕則會(huì)順著經(jīng)脈而上，在大腦中形成堵塞，很可能會(huì)影響到大腦。表現(xiàn)在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)經(jīng)常做很多的夢(mèng)，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得很困；很快就能睡著，但睡眠非常的淺薄，夢(mèng)境都是支離破碎的，而且大部分都是一些日常生活中的片段。

第二，脾胃有積熱，在睡覺(jué)之前，食物還沒(méi)有完全消化，睡眠后的脾胃要工作，大腦和腸道也要加班，很容易讓人翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)；一些不能消化的食物會(huì)在脾胃中積聚，影響人的精神。

立夏以后，氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣散失，脾胃機(jī)能也會(huì)降低，雨水多，濕氣重，如果不好好調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)痰濕，而且夏季，人們都喜歡吃宵夜，喝冷飲，脾胃虛弱的情況就會(huì)比較常見(jiàn)，睡眠質(zhì)量差的人也會(huì)越來(lái)越多。

● 心肝火旺，噩夢(mèng)多、頻繁夜醒

春主肝、夏主心，春季肝氣旺盛，容易肝火旺，立夏以后，心陽(yáng)漸盛，心火易動(dòng)，肝木生心火，到了夏天，心火越旺，就越容易心火過(guò)重，心肝火旺，心情就會(huì)變得煩躁，心浮氣躁，睡覺(jué)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)翻來(lái)覆去。

而且這種情況下很容易做噩夢(mèng)，從睡夢(mèng)中驚醒，然后又變得煩躁、發(fā)脾氣，我們稱之為“起床氣”。而且，在一天之內(nèi)，你也會(huì)變得暴躁，心事重重，口干舌燥。

03

睡不好要怎么調(diào)？喝牛奶有用嗎？

很多人會(huì)在睡前喝杯熱牛奶來(lái)改善睡眠，但這并不適用于所有人。牛奶中含有L-色氨酸，可以使人產(chǎn)生疲倦感，對(duì)于助眠確實(shí)有一定的作用。不過(guò)有些人可能會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐受，所以不能飲用。此外，牛奶屬寒濕之物，如果在睡覺(jué)之前飲用，會(huì)使身體濕氣增加，脾胃虛，從而引起食滯，失眠。

我們?cè)谏厦娣治隽怂恢牟煌?，針?duì)不同的癥狀，我們也可以有針對(duì)性地去做調(diào)理。

● 陽(yáng)不入陰，喝小米半夏粥

小米味甘，性平，養(yǎng)胃補(bǔ)脾，很好消化，不需要耗費(fèi)太多脾胃氣血，里面還含有能安神的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜心神；半夏能降胃氣，化痰濕，調(diào)和脾胃，打通中焦，另外半夏還具有引陽(yáng)入陰的功效。

小米半夏粥

食材：小米50克，清半夏9克。

做法：日常煲粥即可，也可以加些黃冰糖調(diào)味。

這種情況的睡不好，也可以經(jīng)常按神門穴，神門穴是心經(jīng)的原穴，又被稱為人體精氣神的大門，多按神門穴，可以補(bǔ)心益氣、養(yǎng)心安神。

神門穴位于手腕的腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)到手掌根部末端的這個(gè)凹陷處，每次順時(shí)針按壓100下，逆時(shí)針按壓100下，速揉按2-3分鐘，左右手交替，以局部有酸脹感為佳，午睡和晚上睡覺(jué)前都可以按。

● 調(diào)和脾胃，適當(dāng)吃酸

夏季濕邪困脾，容易出現(xiàn)積食、消化不良，而水谷精滯留脾胃，生熱生痰濕，因此夏季可以多吃山楂、陳皮、烏梅、酸棗仁等，具有消食健胃、行氣散瘀功效的酸食。

陳皮山楂茯苓蓮子粥

食材：大米50克，茯苓15克，陳皮1克，蓮子5克，山楂5克。

做法：所有食材洗凈，放到鍋里熬煮成粥即可。2-3天吃一次，連續(xù)喝2周，之后每周喝一次。常煲粥即可，也可以加些黃冰糖調(diào)味。

● 降心肝火，要清熱養(yǎng)心

如果有火氣，可以服用金銀菊花枸杞茶、蓮子心茶等清熱降火的食物，平時(shí)也要注意養(yǎng)心安神，蓮子、百合、桂圓、沉香等也是不錯(cuò)的食材。

百合安神養(yǎng)神湯

食材：瘦肉100克，百合5克，蓮子（火氣重的可帶蓮子心）5克。

做法：瘦肉洗凈，切塊，焯水；蓮子、百合洗凈和瘦肉一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后，小火慢燉1小時(shí)，加適量鹽調(diào)味即可。

日常也可以按揉涌泉穴，幫助安神、引火下行，涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3腳趾頭之間與足跟的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，每天睡前都可以按揉。

04

立夏后睡好午覺(jué)尤其重要

中午11-13點(diǎn)，是心經(jīng)經(jīng)過(guò)的時(shí)候，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)候休息一會(huì)兒的習(xí)慣，能幫助我們養(yǎng)心安神、平和神志，讓下午的精神更加飽滿。

想要午睡的效果好，一定要注意幾點(diǎn)。

一是飯后半個(gè)小時(shí)左右小憩比較好，不要一吃完就睡覺(jué)，因?yàn)槲咐锏臍庋獣?huì)很旺盛，身體里的血都會(huì)被消化，如果現(xiàn)在就睡著了，會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足，醒來(lái)后會(huì)更累。

二是在小憩之前不要做太大的動(dòng)作，過(guò)度的情緒和多次的激動(dòng)都會(huì)對(duì)入睡不利。

三是午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，短暫的睡眠可以讓體內(nèi)的陽(yáng)氣暫時(shí)內(nèi)斂，但如果白天藏久了，很可能會(huì)讓人覺(jué)得渾身無(wú)力，頭腦昏昏沉沉，渾身無(wú)力。

最后是午睡一定要注意不要著涼。中午氣溫雖高，但是在空調(diào)下，脾胃也容易受涼生病，可以在腹部蓋個(gè)薄的被子或者毯子。

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