產(chǎn)后女性變胖是很正常的事情，但是有些肥胖是吃出來的。所以很多媽媽就很著急的想要去減肥，于是在坐月子的時候少吃一些肉類。如果體重控制在一定范圍之內(nèi)是不算胖的。 今天，就先來講講這個問題：產(chǎn)后胖多少斤正常嗎？

產(chǎn)后胖多少斤正常嗎

　　孕期的整個過程中，體重會隨著胎兒的成熟逐漸增加。除了胎兒增長的因素，還有胎兒的附屬物，比如胎盤，羊水等也會逐漸增多。再加上母體、子宮、乳房等的增大原因，一般的來說，懷孕晚期比沒懷孕的時候，增長20到30斤，都是常見的現(xiàn)象，個別人會增加的更多，其實(shí)無所謂的，只要做B超檢查一切正常，就沒有什么好擔(dān)心的。

　　美國某大學(xué)曾經(jīng)做過研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)孕期時在體重增加正常的情況下，產(chǎn)后一年內(nèi)平均體重都只會比孕前增加1~1.5公斤左右，并不會出現(xiàn)較大的改變。但是由于懷孕期間體重很容易超過標(biāo)準(zhǔn)，在生產(chǎn)后短時間內(nèi)無法快速恢復(fù)，因此就會導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖問題的出現(xiàn)。

　　所以孕期里醫(yī)生會一再強(qiáng)調(diào)孕媽控制好體重，一來是對寶寶的發(fā)育有好處，二來是對母體也有好處，避免妊娠高血壓以及糖尿病的發(fā)生。從實(shí)際來說，孕期體重控制不好，產(chǎn)后瘦身困難也會加大。

　　大多數(shù)媽媽都能夠在幾個月到一年的時間內(nèi)逐漸恢復(fù)產(chǎn)前體重，甚至有些媽媽比孕前更瘦了。體重難以降下來的那一些媽媽，往往是孕期體重增加的太快太多了，由此不難看出，孕期控制好體重有多么重要了。

產(chǎn)后如何瘦身最快胖嗎

　　1、產(chǎn)后減肥的心理支持

　　產(chǎn)后媽媽減肥，家人的支持是非常重要，因?yàn)檫@樣更有利接下來減肥計劃的實(shí)施。當(dāng)然，媽媽自己更要有信心，有毅力，如果媽媽連自己都沒有減肥信心的話，減肥也就少了一半的成功的機(jī)會了。

　　2、產(chǎn)后營養(yǎng)

　　規(guī)范身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天(比非哺乳多500卡);每日攝取蛋白質(zhì)比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量挑選高營養(yǎng)的食物(如蛋、奶、豆、肉);多攝取高纖維的食品，除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘(如青菜、水果、糙米、全麥吐司等);同時要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠;保證每天8~10杯水/天。

　　3、產(chǎn)后活動

　　產(chǎn)后適度的活動，是避免減重停滯不前的竅門。建議有效的活動每周至少3次，每次30~40分鐘，以有氧式活動為佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。產(chǎn)后活動可以先從運(yùn)動負(fù)荷稍低的開始練習(xí)，然后慢慢增加運(yùn)動量，不能一開始就運(yùn)動過度。產(chǎn)后必須根據(jù)自身的實(shí)際情況制定運(yùn)動計劃，持之以恒，一定會有理想的效果的。

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