如何利用經(jīng)期減肥

為什么我們在生理期間容易水腫，不知不覺就胖了一圈呢?原因就在于，女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，一切關于生理期減肥的問題就能迎刃而解了!現(xiàn)在小編就教你如何利用經(jīng)期減肥，不同的時期與階段應該采取怎樣的月經(jīng)期減肥方法。

目錄如何利用經(jīng)期減肥月經(jīng)期間的減肥方法經(jīng)期的禁忌減肥方法經(jīng)期減肥食譜經(jīng)期減肥注意事項有哪些

1如何利用經(jīng)期減肥

　　月經(jīng)期間

　　月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。

　　此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。

　　即使是平時體質比較好，病痛較少的女性，在經(jīng)期也不能大意，因為此時身體會出現(xiàn)很大的變化，要隨時留意哦!

　　說到減肥方面，計劃真的要放一放了，特別是喜歡節(jié)食的MM們，此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內平衡。

　　月經(jīng)結束～排卵前

　　在月經(jīng)結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結束后再開始吧。

　　經(jīng)期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

　　但如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。

　　飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出

　　排卵后～經(jīng)期前

　　在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

　　可是，如果能正確認識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎，其余生活習慣照常.

2月經(jīng)期間的減肥方法

　　月經(jīng)期間減肥—7天飲食法

　　本方法最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發(fā)月經(jīng)紊亂。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過度節(jié)食，干脆不要吃東西，每天只要補充些流質多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時間，因代謝速度加快，更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率.如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般.月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。該方法主要是根據(jù)月經(jīng)后一周人體的激素和新陳代謝變化來調整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月經(jīng)后1周，吃什么可以減肥?比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質等。

　　月經(jīng)期間減肥—四期減肥法

　　到了生理期結束后的“超速期”和“平快期”,則是最恰當?shù)臏p肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過在月經(jīng)這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為 “巧克力的解禁期”。

　　生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

3經(jīng)期的禁忌減肥方法

　　“月經(jīng)不調”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。

　　結果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史，這樣的代價，都是始料未及。

　　月經(jīng)來潮時，除了要充分休息，還要注重營養(yǎng)，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。

　　除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

　　在門診病人中觀察到這個現(xiàn)象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經(jīng)期間的養(yǎng)生法并不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。

4經(jīng)期減肥食譜

　　1、紅豆

　　紅豆可以補充氣血，在經(jīng)期的時候大量失血會導致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

　　2、乳制品

　　在經(jīng)期內多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養(yǎng)。

　　3、木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。

　　4、無花果

　　女性經(jīng)期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

　　5、紅棗

　　紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

　　6、菠菜：

　　月經(jīng)期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

　　7、海帶：

　　海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品

5經(jīng)期減肥注意事項有哪些

　　1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

　　2、 經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

　　3、 經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。

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