文章導(dǎo)讀

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最為健康的一種減肥方式，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都知道運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造完美的身材，而且更為重要的還具有強(qiáng)身健體之作用。但是并非說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)了就一定能夠減肥，就一定能夠看到好身材的。比如部分人在運(yùn)動(dòng)后從肉眼上看，其身材明顯變好了，但是體重卻沒(méi)有降下來(lái)，那么這是怎么回事呢？

運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒(méi)有下降，是一個(gè)非常好的現(xiàn)象。因?yàn)檫@證明，你在減掉一部分脂肪的同時(shí)，還增加了一部分的肌肉喲。

為什么人變瘦了，體重卻沒(méi)有下降?

這是因?yàn)?，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說(shuō)用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會(huì)小不少。答主所說(shuō)的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當(dāng)于用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會(huì)造成看起來(lái)瘦了，但是量體重卻沒(méi)有下降了。

人看起來(lái)瘦了，體重沒(méi)有下降，減肥算有效果嗎?

這種情況，算是減肥有效果的。因?yàn)?，減肥的目的，就是為了減少體內(nèi)堆積的過(guò)多的脂肪，提高身體各種機(jī)能，減少慢性病的發(fā)病幾率。而這種情況人體的脂肪確實(shí)減少了，健康收益達(dá)到了，所以算減肥成功了。另外，身體維度變瘦了，看起來(lái)變美觀了，自然也達(dá)到了減肥的目的了。

備注：科學(xué)減肥，所追求的并不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒(méi)有下降，體脂率也沒(méi)有降低，應(yīng)該被稱之為減重，是沒(méi)有健康收益的。

知識(shí)擴(kuò)展：

肥胖的原因：

當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過(guò)正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝帧?/p>

備注：這里說(shuō)的是單純性肥胖。肥胖是個(gè)復(fù)雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發(fā)性肥胖/壓力性肥胖等等，這里不做詳細(xì)討論。

肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

體質(zhì)指數(shù)(BMI):目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來(lái)評(píng)價(jià)：

腰臀比(WHR):當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖

體脂率(BIA)：當(dāng)男性體脂率>25%以上，可以診斷為肥胖;當(dāng)女性體脂率>30%以上，可以診斷為肥胖。

如何科學(xué)減肥?

科學(xué)減肥，一般可以用6個(gè)字來(lái)概括：管住嘴·邁開(kāi)腿，即合理膳食.適度鍛煉。具體如下：

合理膳食：

適當(dāng)降低膳食總熱量：攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。(優(yōu)先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒等嚴(yán)重問(wèn)題。2，注意三大供能營(yíng)養(yǎng)素配比，增加蛋白質(zhì)的比例)

用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

用低GI(血糖生成指數(shù))的食物，代替高GI的食物。如用水餃代替面條，用全麥代替面粉，用燕麥片代替大米等。

注意補(bǔ)充蔬菜和水果，在減肥的過(guò)程中，會(huì)耗竭大量的維生素和礦物質(zhì)，所以需要注意多吃水果機(jī)蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

適度鍛煉：

有氧鍛煉：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛煉，能夠消耗熱量，身體處于熱量負(fù)平衡時(shí)，可以達(dá)到減肥效果。

無(wú)氧鍛煉：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓(xùn)練，均屬于無(wú)氧鍛煉。無(wú)氧訓(xùn)練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區(qū)域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數(shù)量，增加能量的基礎(chǔ)代謝(即人在靜止?fàn)顟B(tài)消耗的能量)

備注：減肥應(yīng)追求循序漸進(jìn)，不可急于求成。一則是快速減肥，有很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。二則快速減肥更容易觸碰減肥平臺(tái)期。一般建議每個(gè)月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過(guò)4公斤。

 作者:zhangqing

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