原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你選對(duì)方法了嗎？飲食習(xí)慣決定了你每天的卡路里攝入情況，對(duì)于減肥成敗有著重要的影響。

怎么才能通過飲食瘦下來呢？減肥不意味著要餓著自己，更不是節(jié)食讓你營養(yǎng)不良，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，健康地瘦下來。

牢記這幾個(gè)飲食要點(diǎn)，不餓著自己，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！

1、不要忽略蛋白質(zhì)的攝入

奶制品、雞胸肉、魚肉、基圍蝦中富含蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成。而蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)分子需要花費(fèi)更多的熱量，更多的時(shí)間，飽腹時(shí)間也會(huì)更加，可以有效降低暴食幾率，提升減肥成功率。

2、主食粗細(xì)糧結(jié)合

減肥期間，我們不要拒絕主食的攝入，適當(dāng)?shù)闹魇晨梢越o身體補(bǔ)充碳水化合物，提供代謝動(dòng)力，讓你健康地瘦下來。

但是，過量的碳水主食攝入容易造成脂肪的堆積，建議每天的碳水主食攝入量為150-200g左右即可，為了控制升糖系數(shù)，我們可以粗細(xì)糧1：1攝入，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更久，還能抑制脂肪的堆積。

3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候，我們可以調(diào)整一下進(jìn)食順序，飯前先喝一杯水，吃飯的時(shí)候先吃低熱量、高纖維的蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升飽腹感，把主食跟肉類食物放在后面吃，多吃幾口低熱量的食物，就能少吃幾口高熱量的食物，這樣可以有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。

4、晚上20點(diǎn)后不要進(jìn)食

晚上臨近睡眠時(shí)間不宜吃太多，也不宜吃太晚。建議晚餐在19點(diǎn)前完成，以清淡食物為主，飯吃六七分飽即可，給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體可以帶動(dòng)更多脂肪參與消耗，提升燃脂效率。

5、學(xué)會(huì)聰明地喝水

減肥期間更要多喝水，才能提升身體的代謝循環(huán)能力，促進(jìn)廢物的排出。我們可以在飯前喝一杯水，有效降低食欲，工作的時(shí)候每隔1小時(shí)補(bǔ)充一杯水，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。

6、改為小號(hào)的碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤吃飯的人會(huì)比用小碗盤吃飯的人攝入更多的食物。平時(shí)吃飯的時(shí)候，我們要用小碗盤吃飯，這樣可以減少食物的盛裝量，不知不覺控制進(jìn)食量。

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