隨著生活水平的提高，我國(guó)肥胖人群越來越多，也對(duì)我們的健康造成了很大困擾。那么健康體重是多少呢？我們可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量，計(jì)算方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方，列如:身高1.60米，體重60千克，BMI的計(jì)算如下:60/（1.6*1.6）=23.4，即體質(zhì)指數(shù)是23.4。成年人體重的判定:肥胖體質(zhì)指數(shù)≥28.0，超重體質(zhì)指數(shù)24.0≤體質(zhì)指數(shù)＜28.0，體重正常18.5≤體質(zhì)指數(shù)＜24.0，體重過低體質(zhì)指數(shù)＜18.5。正常的體質(zhì)指數(shù)應(yīng)在18.5——23.9之間，肥胖不但影響身材，更是健康的隱患。如何保持體重恒定哪？保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡吃動(dòng)的關(guān)系，我們常說的管住嘴邁開腿就是這個(gè)意思。在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式。如何讓體重維持在正常范圍？1.準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤，養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。2.時(shí)常核查自己的體質(zhì)指數(shù)，了解自己的體重范圍。3.按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。4.注意膳食能量，食不過量。5.養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。6.保持良好的作息和生活方式。7.多和你的家人及朋友分享健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。